冬季锻炼有学问

由于耐寒锻炼能增强心血管机能，加速血液循环；可提高皮肤自身的感热功能；可提高人体和大脑神经系统的调节能力；能提高内分泌系统的机能和机体的免疫力，因此有利于人们冬季强身祛病。

冬季何时锻炼好

环卫专家多年来对城市大气卫生监测以及大气污染与肺癌发病关系的调查研究表明：一年中，夏、秋两季空气最清洁，冬季头一两个月的空气污染最严重；一天中，早晨空气污染最严重，中、下午空气较清洁。

那么，什么时候锻炼身体比较合适呢?国内外专家研究认为，最佳时间为14点，其理由主要有：这一时段绿色植物经阳光照射吸收了空气中大量的二氧化碳放出氧气，空气质量对人体健康较为有益；人体活动受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排锻炼时间比较理想；室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态；人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体肉微循环。下午(14～16点)是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏(17-19点)特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

基于上述，锻炼宜“晚”不宜“早”，锻炼者应避开“清晨峰”。

运动的目的是强身健体，求得心理、生理上的和谐平衡。为了达到最佳健身效果，运动也要讲原则，这对经常参加冬季锻炼的人来说，尤其重要。笔者以为，冬季运动主要有以下原则：因人因时合理选择运动项目、适量运动，持之以恒、一般运动与专项运动相结合。一般性运动是对身体素质的全面锻炼，专项运动是针对身体的某个系统或器官功能的专门锻炼。如增强心肺功能的锻炼，以有氧锻炼为主；增加骨密度预防骨质疏松的锻炼，以负重练习及有氧锻炼为主；防止腿部机能老化的锻炼，以步行为主；腰背保健，以牵拉伸展运动为主，如社区健身路径为主。总之，人体各器官是密切相关的整体，必须一般运动与专项运动相结合，根据身体欠缺方面加强锻炼，才能获得良好的健身效果。

冬季健身注意事项

冬季健身对增强体质、预防疾病具有重要意义。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而变健身为伤身。因此，冬季健身宜注意如下事项：

一、热身活动要充分。气候寒冷时，人体各器官系统保护性减弱，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼身体时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动。

二、着装要适宜。冬季进入健身活动的衣着原则为宽松、暖和。开始时衣服可穿多点，还可戴手套、棉帽等，并穿上运动鞋。待身体发热后，可脱去一些厚衣服。活动完毕，应及时穿上衣服；如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失，避免着凉。

三、室内要通风。由于下雨、刮风或气候恶劣，为了不中断锻炼、保持运动的连续性，有的人在室内锻炼。冬季，人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解产物，致使室内空气受到严重污染。因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

四、吃喝要讲究。冬季运动应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，多吃蔬菜、水果。进行大运动量前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀：运动后为了尽快消除疲劳，锻炼者暂时少吃鱼、肉、蛋等酸性食物。