广场舞对中老年女性身体成分影响的研究

摘要：目的：探讨广场舞锻炼对中老年人女性身体成分的影响。方法：以30名中老年女性（64.12±3.0岁）为研究对象，采用每次60分钟、每周5次共16周的广场舞进行锻炼，并分别测试锻炼前和锻炼后第4、8、12和16周的各项身体成分指标。结果：1）身体围度指标中，胸围呈逐渐增大的趋势，腰围、臀围和腰臀比呈逐渐减小趋势，至第12、16周与锻炼前相比存在显著性差异；2）皮下脂肪厚度在锻炼期间呈逐渐减小趋势，其中臂部、肩胛部和胸部在锻炼前后存在显著性差异；3）第12、16周测试中，体重、脂肪百分比、身体脂肪量、体重指数与锻炼前相比显著下降，去脂肪体重显著增加。结论：规律性广场舞锻炼对中老年女性身体成分有良好的改善作用。

关键词：广场舞；中老年女性；身体成分

中图分类号：G804.2文献标识码：A文章编号：1009-9840（2014）03-0111-04

Effects of square dance exercise on body composition of middle-aged and elderly women

WANG Lin1，WANG Jiang-na2

（1.Graduate School， Shandong Sport University， Jinan 250102， Shandong， China； 2. College of Education， Huaibei Normal University， Huaibei 235000， Anhui， China）

Abstract：Objective： The purpose of this study is to discuss the effects of square dance exercise on body composition of middle-aged and elderly women.Methods：30 female individuals of mean age was 64.12±3.0 years old in this study，took 60 minutes every time and 5 times a week of 16 weeks of square dance exercise.Body composition indexes were tested before the training and on 4，8，12 and 16 weeks after the first training.Results：During the exercise the chest circumference was increasing gradually，the waist circumference and hip circumference and waist-hip ratio were decreasing gradually，and there were significant difference of all these body circumference indexes before and after 12，16 weeks training.The skinfolds was decreasing gradually during the exercise especially in upper arm， scapular and chest.There were significant differences of all these three indexes between before and after 12，16 weeks training. The body weight， percentage fat， fat weight body mass index （BMI） decreased and the lean body weight incresead singnificantly after 12， 16 weeks training.Conclusion：Regular square dance exercise can well improve body composition of middle-aged and elderly women.

Key words：square dancing； middle-aged and elderly women； body composition

收稿日期：2014-01-10

作者简介：王琳（1987-），女，山东济南人，硕士在读，研究方向舞蹈教学与训练。随着科学技术的迅猛发展，物质生活的改善，人们的体力劳动相对减少，又缺乏相应的锻炼，处于亚健康的人群越来越多，诸如糖尿病、高血压、心血管疾病等生活方式病对人类的危害也在不断增加。近年来日益兴起的广场健身舞成为群众健身方式中非常受欢迎的一项运动。它集健身健美操与舞蹈为一体，以歌舞的形式呈现，具有健身娱乐性、大众表演性，既能够满足中老年人的心理需求又符合中老年人身体机能的特点，因而颇受中老年女性喜欢。

本研究通过广场舞对中老年女性身体成分影响的实验研究，探讨广场舞对中老年女性身体成分的影响规律及中老年女性对其产生适应性变化的规律，以期为促进广场舞在中老年人群中的进一步推广、普及提供科学的理论依据。

1研究对象与方法

1.1研究对象

选取济南市历下区健康老年女性30名为研究对象，经询问和体检，均无心血管疾病和体育运动禁忌症，无长期运动史，基本情况见表1。

表1受试者基本情况

年龄（岁）体重（kg）身高（cm）BMIN64.12±3.068.3±12.1164.61±4.924.4±3.230

1.2研究方法

1.2.1实验方案

30名研究对象采用每次60分钟、每周4次共16周的自编成套广场舞进行锻炼，每次锻炼在晚上19：00～20：00，运动强度控制为最大心率的60%左右。分别测试锻炼前和锻炼后第4、8、12和16周的各项身体形态和身体成分指标。每次测试时间均为早晨7：00～8：00之间，测试时需空腹、穿单衣，测试地点、人员不变。

1.3数据处理

采用SPSS11.0统计软件，用配对t检验对数据进行分析比较，结果用“均值±标准差”表示，P<0.05为具有显著性差异，P<0.01为具有非常显著性差异。

2研究结果与分析

2.1身体围度

由表2可知，身体围度指标胸围5次测试值随时间出现逐渐增大的趋势；腰围、臀围和腰臀比指标随时间出现逐渐减小的趋势，且4个指标在16周的测试期间，出现显著性差异。其中，胸围指标在第12周相比于基础值出现显著性差异，在第16周出现极显著性差异；腰围指标在第12周相比于基础值出现显著性差异，在第16周出现极显著性差异；臀围指标在第16周相比于基础值出现显著性差异；腰臀比指标在第16周出现显著性差异。

2.2皮下脂肪厚度

由表3可知，皮下脂肪厚度5次测试值随时间出现逐渐减小的趋势。其中，臂部脂肪厚度指标在第16周相比于基础值出现显著性差异；肩胛部脂肪厚度指标在第12周相比于基础值出现显著性差异，在第16周出现极显著性差异；胸部脂肪厚度指标在第16周相比于基础值出现显著性差异；腹部脂肪厚度指标在16周内有逐渐减小的趋势，但差异不具有显著性。

2.3体成分测试仪结果

由表4可知，受试者16周锻炼期间体成分指标体重、脂肪百分比、身体脂肪量、体重指数均随时间逐渐减小，去脂体重指标随时间逐渐增大。其中体重指标在第16周相比于基础值显著减小；脂肪百分比指标在第16周相比于基础值显著减小；身体脂肪量在第12周和第16周相比于基础值显著减小；去脂肪体重指标在第12周相比于基础值显著增大，第16周相比于基础值极显著增大；体重指数指标第16周相比于基础值显著减小。

3分析讨论

身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。身体成分是反映人体的机能和健康状况的重要指标。众多研究表明，中老年人随着年龄的增长，人体中脂肪组织过多，肌肉质量下降，会导致基础代谢水平降低，肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病发病率增加。而中老年女性还要经历更年期这一特殊生理时期，绝经后由于雌激素的减少会导致内分泌紊乱，经常出现更年期综合症。有研究发现妇女在绝经后，动脉粥样硬化的发生率明显升高，导致冠心病发病率相应升高。另外，雌激素的减少会影响骨的代谢，降低骨密度。

为了有效地防治因肥胖而引起的心血管疾病，预防血脂异常和动脉粥样硬化，中低强度的有氧运动是保持正常的身体脂肪含量最合适和必要的手段。研究表明，中老年女性从事规律地中等强度运动可使身体围度指标、身体成分发生显著变化。黄晓丽对36 名向心性肥胖中老年女性实施秧歌锻炼，18周后腰围、臀围、腰臀比显著下降。李慧研究发现经过 13 周健身锅庄舞锻炼后，使西藏中老年人群身体成分指标的体重指数、体脂百分比和腰臀比（WHR）均有明显下降，能够减少体内脂肪含量，减少腰、臀部脂肪堆积，改善身体成分。郑健荣观察了乳酸阈下强度健身跑运动对中年女性血脂异常患者身体成分的影响，体脂百分比、体重及体重指数较运动前明显降低（P<0.01）。

在本研究中，长期中等强度的广场舞运动对中老年女性身体成分有明显改善作用。中老年女性体重、体脂百分比、腰围、臀围和腰臀比指标随时间逐渐减小，至第16周显著下降。其中腰围在第12、16周，显著低于广场舞运动前。第16周测试中，臀围由98.2±3.1 cm，显著下降为96.3±2.1 cm（P<0.05）；腰臀比由0.88±0.07下降为0.85±0.06（P<0.05）。臂部、肩胛部和胸部皮下脂肪厚度也都有显著性减少。体脂百分比由实验前32.8±2.1%，显著降低为30.1±2.8%。中老年女性腰臀比、体脂含量下降使其相关慢性疾病的发病风险显著下降。

通过长期广场舞锻炼使中老年女性身体脂肪重量显著下降的可能机制是：第一，从广场舞锻炼的方案上来看，以往研究表明超过30分钟的有氧运动过程中，人体脂肪酸供能的比例逐渐增大。本实验中中老年女性每周5次，每次进行60分钟的广场舞，运动强度在3-6梅脱，16周累积运动时间超过80小时，消耗总热量约为15 000 kcal，以每克脂肪在体内产热为9 kcal计，可粗略多消耗1.67 kg脂肪；第二，本研究中长期系统广场舞锻炼使中老年女性在原有基础上提高了总能量消耗，提高了静息代谢率，增加安静时能量消耗量，促使体内能量代谢处于负平衡状态；第三，从能量代谢调节的角度来看，在广场舞锻炼的过程中伴有音乐的刺激，使中老年女性心情愉悦，引起交感神经兴奋，儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增加，导致胰高血糖素分泌增加，增强了机体的分解代谢能力；第四，长期系统的广场舞锻炼使中老年女性去脂体重增加，即肌肉质量，从而增加了机体的能量消耗。

本研究体成分测试结果显示至第16周，中老年女性的去脂体重由实验前45.8±4.2，显著增加为46.9±3.9（P<0.01）。反映躯干肌肉发达程度和心肺功能的胸围指标变化不同于腰围和臀围，出现显著增加。以往研究也表明胸围指标随时间增加可能和规律训练对肌肉体积和心肺功能的正向影响有关。广场舞运动的特点是不仅有较多的下肢运动，其上肢运动相较于跑步等有氧运动更加频繁。一方面，手臂在舞蹈中是上身的主要运动形式，由胸大肌，三角肌和背部肌肉共同完成，长期的广场舞运动可能造成这些肌肉纤维增粗，肌肉体积增大，从而使胸围增大；另一方面，规律运动可以增强心肺功能，使肺活量、最大肺活量等增大，造成胸腔体积增大，胸围增加。以上两个方面可能是导致中老年女性胸围增大的原因。

综上所述，16周的广场舞运动可以有效减少身体内脂肪含量，增加去脂肪体重量，起到改善中老年女性体成分的效果。长期坚持运动引起体成分的明显改善是由于较长时间的锻炼可以消耗较多的能量，可以提高机体脂肪动员的能力。广场舞运动强度为最大心率的60%左右，属于中低强度的运动，该强度最适合中老年人，既可以起到强身健体，燃烧脂肪，又不会因为运动量过大造成身体伤害。

4结论

长期系统的广场舞锻炼，可有效降低中老年女性体脂质量和体脂百分比，使中老年女性去脂体质量增加，调整人体内分泌系统功能，提高体脂代谢质，改善身体成分，对改善中老年人身体形态、提高身体素质有明显地促进作用。

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