武术散打核心部位训练的探究

摘 要 武术散打是具有独特民族风格的体育项目，其在娱乐、竞技等方面都受到社会各界的广泛关注。本文主要探讨武术散打核心部位训练，在对武术散打核心部位的初步认识的基础上，分析当前武术散打核心部位的训练存在的误区，并对此提出科学合理的武术散打核心部位训练的方法，对提高武术散打训练效果具有一定理论和实践指导意义。

关键词 武术散打 认识 训练 误区 建议

0引言

武术散打是指通过武术技击方法，遵循一定的规则，按照规定的场地、时间、条件进行的攻防对抗性竞技运动，它是中国武术的重要组成部分。核心部位训练是现代竞技体育训练中使用最普遍、效果最明显的一种训练方法，对武术散打训练中加强对运动员身体核心部位的训练，不仅大幅度提高运动员技术动作的控制能力和平衡能力，增加散打运动员技术动作的力量，及时有效地预防运动损伤，也可以使运动员在竞赛中更加稳定地发挥技术水平，取得良好的竞赛成绩。

1对武术散打核心部位的初步认识

现代医学和体育科学认为：武术散打运动员的核心部位是由腰腹、臀髋以及整体躯干部位组成，武术散打运动员对核心部位的训练主要是锻炼这些部位的肌肉，如：腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髋部肌群以及整体躯干部位的肌群都需要进行锻炼，从而使这些肌肉的横向纤维与纵向纤维更加结实有韧性，特别是腹部的横向腹横肌，其中有四块最为重要，当腹横肌收缩时就好像腰带被勒紧一样，给背部、腰部以力量支持，强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。而武术散打的整体躯干部位是抗击打的主要部位，因此也是锻炼的核心部位，武术散打运动员收紧躯干肌肉群就可以像一道屏障一样保护身体内脏器官，减少在竞技比赛中对身体造成的伤害。

了解和掌握武术散打核心部位的生理机理和主要功能，才能够根据人体生理学进行科学合理的训练，因此武术散打运动员要清楚的掌握身体核心部位，积极训练，以提高武术散打运动员竞技能力和确保技术动作的规范到位.

臀髋部位是连接身体躯干与四肢的重要部位，髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉对于武术散打运动员而言是竞技中最关键的部位，一方面要起到支撑身体的作用，另一方面还要转动灵活有力，而且能够抗击打，在中国传统武术训练中，必须经常练习的就是被称之为的“骑马蹲裆式”，有的也叫做“站桩”、“马步”等等，训练的目的就是要锻炼髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉以及腿部肌肉等。其目的就是要使武术散打运动员在竞技中能够身形稳健。

2当前武术散打核心部位训练误区

由于武术散打体育项目并没有对普通学校教学进行要求，因此不少的学生和武术散打爱好者都是通过其他途径进行武术散打学习和训练，这就无法确保武术散打者对核心部位训练的科学规范，因此科学有序地进行武术散打核心部位训练，首先要寻找到当前武术散打核心部位训练的误区所在，从而加以纠正和规范。

2.1认识上的误区

由于武术散打是从古代的散手逐步规范发展起来的，是具有对抗性和体育性的民族体育运动项目，因此不少的爱好者学习武术散打是跟从民间武术教练进行学习和训练的，而且是完全听凭教练的指挥进行动作训练。这种传统的训练手段虽然有其一定的科学道理，但在现代竞技体育训练中往往会有很多有失科学的地方，一旦武术散打爱好者频繁训练养成习惯，就不容易纠正，从而使身体核心部位无法得到正确的训练。因此武术散打教练只注重运用传统武术训练方法进行训练是不可取的，必须走出这一误区才能达到训练的效果。

2.2训练缺乏正确的指导

近些年虽然国家在发展民族传统体育项目武术上进行了大量的投入，在一些高校设置了武术散打专业，但目前武术散打运动员核心部位训练缺乏正确的指导，训练的手段单一陈旧，现代竞技体育的科学训练和评估方式没有得到实施，有的过于注重传统训练方法的使用，有的又过多追求现代竞技体育训练，忽略了中国传统的武术动作技术要领，使武术散打完全的西方化。因此，更好地提高武术散打运动员的核心部位训练就必须在正确的指导下完成，如：在完成武术散打基本动作垫步时就需要对腰部核心部位进行肌肉的训练，以稳住身体重心，在脚步移动时身体姿势不变，传统的训练主要是以腿部肌肉为主，而现代竞技体育中提出了要注重对腰部的肌肉训练。

武术散打核心部位训练缺乏正确指导的主要原因是竞技体育人才匮乏，专业的武术散打人才需要多年苦练。随着社会的发展，青少年很少参与到武术散打的训练中来，著名的影视明星李连杰在其微博中也抱怨中国动作片后继无人，可见武术散打核心部位训练缺乏正确的指导与专业人才匮乏有着直接的关系。

2.3训练方式单一的误区

由于受中国传统体育武术训练的影响，现代竞技体育武术散打的训练方式也较为单一，以传统武术动作训练为主，而且没有一定的标准，对训练结果也没有一个科学的评估，如：在一些武术培训班中教练往往以“一胆二力三技术”来要求学生进行训练，所谓的一胆，就是胆量，要有不怕挨打的胆量；二力就是要有力量；最后的三技术才提到了训练的关键所在。而现代竞技体育中武术散打核心部位训练必须根据散打项目的竞技特点和运动员自身的技术特点，有计划有方法有目的地进行训练，而且对训练的效果要进行相应的评估，可见武术散打核心部位训练方式单一也是其误区所在。

3对武术散打核心部位训练的几点建议

3.1提高对现代竞技体育科学训练的认识

现代竞技体育训练是建立在科学技术之上的训练，要根据武术散打运动员的身体情况、技术特点来科学制定训练方案，有计划有目标循序渐进地进行身体核心部位训练。涉及武术散打体育项目的教练人员、被训练人员都要从思想认识上彻底改变偏重传统武术套路训练的观念，充分认识到武术散打核心部位训练要按照生理学和健康学的基本原理进行训练，既不能拔苗助长也不能停滞不前。可以通过对武术散打相关人员进行生理学和心理学的培训学习，运用现代高科技手段来演示武术散打核心部位训练的科学道理，端正那些存在误区的教练人员和被训练人员的认识观点。

3.2加强正确训练指导

对竞技体育中武术散打核心部位的训练要在专业人员的指导下进行，对一些民间武术师傅要进行武术散打训练考核，持证上岗，对在民间跟武术师傅学习的武术散打爱好者要进行核心部位训练考核，发现存在的训练误区及时给予纠正。国家有关部门应尽快设立竞技体育训练评估机构，对武术散打训练进行科学的评估，从而用科学的检测数据来更好的指导武术散打核心部位训练。在此基础上还要大力培养武术散打专业人才，为更多的武术散打爱好者提供训练指导。

3.3不断丰富训练方式

武术散打核心部位训练的方式，需要教练人员以人为本，因材施教，有针对性地进行训练，如：对稳定性差的武术散打运动员就要加强其平衡稳定的训练，可以通过平衡垫站立、单腿站立、单侧运动等方式来训练；而对于腹部肌肉的训练可以采用卷腹即仰卧起坐进行训练，还可以采用悬挂抬腿进行腹部肌肉群的训练，而俯卧撑、深蹲跳等同样具有训练腹部肌肉的效果，同時还要借助传统武术的压腿、倒立、蹲马步等进行腹部训练。在训练过程中教练还要对被训练人员的心跳、血压、力量等进行检测和记录以评估训练效果。只有遵循坚持传统训练手段与现代核心部位训练手段相结合的原则进行训练，不断丰富训练方式才能达到武术散打核心部位训练效果。

4结语

综上所述，武术散打核心部位训练是基于现代核心力量的基础上又一训练手段的升华。它是一个不断发展变化的动态过程，进行武术散打核心部位训练要建立在准确把握武术散打运动竞技规律和特点，以及教练员、运动员对核心部位训练正确认识和高度重视的基础上。同时，针对当前武术散打核心部位训练存在的误区，提出更加科学合理的训练方法，并灵活有效实施和使用武术散打核心部位训练方法，才能促进武术散打竞技运动的健康发展。

参考文献

[1] 张鹏辉.现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用[J].河南大学，2012.

[2] 王飞，马本龙.武术散打的核心部位训练研究[J].长江丛刊，2016（32）.

[3] 毛立鹏.现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用[J].当代体育科技，2016，6（25）：36-37.