浅析大众健美操的创编原则

【摘 要】大众健美操是一门形式多样内容丰富的综合艺术，通过对大众健美操的特点、功能分析、提出大众健美操编排应遵循全面性、针对性、合理性、艺术性的原则，以提高编排的艺术效果。本文旨在阐述大众健美操的特点和功能，分析其创编原则，为创编新大众健美操提供一定的理论基础。

【关键词】大众；健美操；创编；原则

随着社会的不断进步和发展，全民健身计划得到广泛的普及和推广。大众健美操以其独有的魅力走进现代人的生活，使人们的健身观念和审美意识得到了提高，它以健身、娱乐和欣赏为目的，健美操将操化、舞蹈、音乐融为一体，是广大健身爱好者塑造形体、提高气质、陶冶情操的大众健身方式 。大众健美操作为一种时尚文化正在影响着现代人的生活理念和健身观念。为此，本文针对大众健美操的特点、功能及创编原则进行分析，结合教学实践体会，就大众健美操的创编原则谈一些自己的看法。

1.大众健美操的特点与功能

1.1 大众健美的特点

大众健美操是根据人体运动生理学、运动心理学、解剖学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美而编排的。大众健美操动作协调、流畅、有弹性，讲究力度有实效性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到美的享受，提高了审美意识和艺术修养；大众健美操融合了舞蹈、形体、瑜伽的特点，使动作简单易学、灵活多变、造型美观，运动负荷适度，有针对性，从局部到整体均可以得到锻炼；大众健美操音乐节奏强劲有力、旋律优美，烘托气氛激发人们的运动热情；此外，大众健美操不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，而且运动负荷和难度因人而宜，是实现现代人追求健康、力量、美丽的最佳运动方式，符合自娱自乐的需要，具有广泛的群众性，为终身体育打下良好的基础。

1.2大众健美操的功能

大众健美操是以娱乐、健身为目的的活动。通过练习提高身体素质，调节神经系统和促进组织器官的健康发展；同时还可以塑造形体美，培养人的姿态、体形、动作的外在美感；另外大众健美操的练习还可以培养人的内在气质、陶冶情操 通过练习可以释放人们的精神压力从而使身心得到满足；对于一些特定人群大众健美操还具有医疗保健作用。

2.大众健美操的创编原则

大众健美操的创编原则是以人为本，从人的实际需要出发注重锻炼的效果选择难度和负荷应适度为宜，动作和音乐的选择应具有感染力，可持续的激发人们的运动热情，使其全身心的投入练习。由此可见大众健美操的合理创编是普及和推广大众健美操的前提和基础。

2.1全面锻炼身体的安全、有效原则

全面发展身体机能是大众健美操的锻炼目标，为了实现这一目标，在编排成套大众健美操动作时要注重锻炼的实效，编排成套动作时要尽可能的充分动员整个机体参与运动，使身体的各器官、肌肉、关节、韧带以及内脏器官都得到全面锻炼，另外还要注重锻炼的安全性，有些动作很有效果但不一定安全，如过度的背伸动作对伸拉腹部很有效果，但同时也对脊柱造成很大压力会引起腰部损伤应避免去做。也有一些动作很安全，但不一定有效果。因此我们在编排动作时要在安全和有效之间寻求一个平衡点。安全和有效原则在动作的编排中还体现在左右肢体动作的对称平衡、高低冲击力的平衡、原地与移动动作的平衡等许多因素。练习中通过各种不同方向、幅度、频率、速度、节奏的动作来提高人的心肺功能，改善神经系统，提高灵敏、协调素质进一步促进身体的全面发展。

2.2动作编排要具有针对性原则

动作的选择与编排应考虑到练习者的健康水平、身体能力、场地器材等情况，使创编切合实际、有所侧重。例如创编大学一年级女生初级健美操时，就要针对女大学生初学健美操的心理和生理的需要，选择简单易学强度适中的动作，音乐节奏鲜明、音乐速度不宜过快，使整套动作不但舒展优美而且又能突出时代特点。相反为有基础的女学生创编动作时则要使选择的动作灵活多变、连贯流畅、刚柔相济，音乐速度加快，强度提高。因此创编大众健美操时针对不同的人群、不同的需要应有所侧重和选择。这样才能激发练习者的学习兴趣，使他们不但可以通过练习强健体魄，还可以从中得到乐趣。

2.3动作的合理搭配和连接原则

大众健美操的编排应根据人体生理解剖结构，合理、科学的设计动作顺序，动作负荷适宜，使动作之间连接自然流畅。大众健美操是由若干节构成的，编排时根据练习者的身体情况、接受能力设计的动作节数也会有所增减，但无论动作节数多少每一节或每一段动作的锻炼都会有所侧重。在创编每节操时要针对锻炼的部位设计动作，而且不能一味的追求动作的美观而忽视整套操的特点。

2.4编排的艺术性原则

（1）动作设计

艺术性是健美操的主要特点之一，在创编动作时既要考虑动作的实效性又要考虑动作的艺术观赏性。在编排时可以将体操、舞蹈、武术动作融入到健美操里，通过艺术编排和创新烘托出健身和健美的双重效果，从而体现出大众健美操的艺术魅力。例如编排大学生的健身健美操，可多吸收青年人喜欢的HIP HOP、拉丁舞、爵士舞中的动作，并通过芭蕾舞、民族舞的学习培养学生的优美体态和高雅的气质感觉。同时还应注意运动负荷的设计应符合人体的生理需要，不能盲目的练习以免身体受伤。

（2）音乐编排

健美操是在音乐伴奏下的有氧运动。“音乐是健美操的灵魂”是连接动作的纽带，是练习者释放自己情感的桥梁。节奏鲜明旋律优美的音乐通过编排可以激发编者的创作灵感和练习者的锻炼热情。在选配大众健美操音乐时动作与音乐的风格应统一，同时还应突出健美操的特点即力与美的有机结合。通过的鲜明震撼的音乐节奏体现出健美操刚劲有力的一面、通过优雅舒缓的旋律体现出健美操柔美的一面，通常音乐开始部分缓慢委婉、中间部分火暴热烈、最后平缓飘逸，整套音乐选配要符合现代特征，同时还应注意音乐的快慢与动作的幅度性质、节奏相适应，使动作与音乐融为一体。

结论

大众健美操的编排应根据其特点，将动作的安全有效性、针对性、艺术性及合理连接等几个要素合理贯穿其中，提高编排艺术，使人们在健身的同时也感受到运动的快乐，为大众健身运动的普及和推广打下良好的基础。

参考文献

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（作者单位：黑龙江职业学院）