骨质疏松症的危险因素和预防方法

骨质疏松属于一种典型的慢性疾病，其往往是因人体破骨细胞能力超出了骨细胞自身承载能力，使得骨量不断地降低，从而造成长时间骨质流失。该疾病危害较大，会导致全身性骨痛，尤其是老年人属于一种致命危害，极易造成骨折，因此，对于骨质疏松不得大意，应积极预防，并避开误区。

1骨质疏松症有什么危害？

骨质疏松症静悄悄的出现，在无声无息中发展。现阶段，我们对于骨质疏松症的重视程度较差，有的患者当出现骨折才发现骨质疏松。虽然这一疾病的发生比较静悄悄，但是却危害不得忽视。骨质疏松症属于一种骨代谢障碍疾病，骨量持续降低，骨脆性提高，极易发生骨折症状，严重危害到人体的骨骼。这一疾病最大的危害在于破坏骨骼生物力学结构和性能，骨细微结构发生改变，骨矿物质持续减少，股强度明显降低。

当感觉到突发性背部剧烈疼痛时，应判断是否患上胸腰椎的压缩性骨折，随着疾病的恶化，脊柱前倾度增加，直接压迫脊髓，使得下肢功能出现障碍。胸腰段的椎体压缩性骨折也会造成脊柱渐渐弯曲，从而影响人体呼吸系统，患者渐渐产生呼吸不畅、胸闷气短、肺功能持续降低的症状。如果骨折发生于髋部，治疗起来更加困难，且预后效果差强人意，需接受手术治疗和长时间卧床休养。然而，长时间卧床会诱发肺炎、下肢静脉血栓、褥疮等严重并发症。如果出现胸骨骨折、腕关节骨折，则严重影响日常生活与工作。

因此，骨折是骨质疏松症最大的危害，不仅仅危害人体健康，更影响我们生活品质，增加了社会经济负担。

2骨质疏松症的危险因素

1.1遗传因素

虽然骨质疏松不属于一种典型的遗传性疾病，但是存在一定的遗传性特征。如果父辈患有骨质疏松，那么下一代患上该疾病的几率便会增加，其原因在于一家人生活习惯及饮食习惯大体一致。如果母亲患有骨质疏松，其子女患上骨质疏松的可能性加大，这是由于子女先天性骨骼骨密度相较低。

2.2缺乏运动

运动能够对骨骼造成强烈的刺激，促使鼓励细胞活性的增长，确保骨骼健康。久坐不起，这种机械刺激便会消失，从而造成骨骼健康问题。

2.3雌激素因素

对于骨骼健康而言，雌激素是重要影响因素，若、雌激素分泌越来越少，则会诱发骨质疏松。所以，大多数女性绝经后雌激素水平持续降低，从而这一类女性患上骨质疏松的几率较大。

2.4疾病因素

有的患者由于骨折长期卧床休养，患上骨质疏松的风险较大。还有的患者由于重疾病长期卧床不起，这样骨骼缺乏运动，肌肉渐渐萎缩，从而出现骨质疏松。

3三级预防为骨骼健康“保驾护航”

3.1一级预防

儿童青少年时期便应积极预防骨质疏松，合理膳食，加强营养，积极锻炼，参与户外活动，戒烟戒酒，少食甜咸食物，少饮咖啡，尽量晚婚少育。对于存在骨质疏松遗传史的高危人群，应重点随访，早期积极防治。

3.2二级预防

定期测定骨质密度，45岁女性、50岁男性开始应每年检测一次骨密度。针对存在骨质疏松遗传史及绝经后女性、老年男性等高危人群，应定期检测，根据实际情况适当地增加检测的次数，以此来及时发现骨质疏松，并科学评价骨折的风险。

3.3三级预防

针对患上骨质疏松的人群，应及时接受药物干预，日常生活中应加强自我防护，预防摔倒，提高安全性。针对老年骨折病人，应尽早接受手术治疗，尽早进行下地运动，预防卧床诱发的一系列不良症状。

4养成良好健康生活习惯对防治骨质疏松至关重要

日常饮食中钙、蛋白质等是骨质的重要成分，科学饮食能够为骨骼新陈代谢提供源源不断的营养支持，有效缓解骨质疏松症状。芝麻酱、虾皮、鱼、瘦肉、牛奶、豆类、蛋类、核桃仁等食物中钙含量较高，可巧妙搭配并时常更换品种进行食用。

人体活性维生素D有利于肠道充分吸收钙、磷，加快骨形成，有效预防骨质疏松。人体中维生素D主要由经皮肤合成、食物摄入等途径获取。因阳光中紫外线有助于皮肤中7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再借助皮肤温度将其转化为维生素D3，以淋巴为转运途径，再通过肝、肾中羟化酶作用生成活性维生素D。一般情况下，在日照充分的环境下，将面部与前臀暴露三十分钟，便可合成生理所需的维生素D。

酸性体质也是造成钙质大量流失、骨质疏松的常见原因，人体弱碱性环境可缓解及预防骨质疏松的出现。例如，长时间熬夜不休息会使得体质酸化的程度;较大的心理压力也会使得人体酸性物质的沉积，不利于正常的代谢。因此，养成科学合理的生活习惯，保持愉悦的心情，对自身压力进行有效缓解，以此来保证身体处于弱碱性状态，从而有效预防骨质疏松的出现。

值得注意的是，饮食过咸，超标的盐分会促使钙大量流失;咖啡过量也会促使尿钙的排泄，阻碍身体对钙的吸收;碳酸饮料也不利于钙的吸收;喝酒抽烟也不利于钙、维生素D的代谢，不利于骨细胞的代谢，也影响骨锋的形成。所以，应戒烟戒酒，控制咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，改正以上不良生活习惯，积极预防骨质疏松的出现。

对于成年人而言，积极运动可有效预防骨量的大量流失，强化肌肉强度，提高动作的协调性。中老年人每周积极参与强度较低的运动（打太极、爬山等）。特别是绝经期妇女，每周锻炼不得低于三小时，加快人体钙含量的增长。

跌倒是诱发骨质疏松骨折的重要因素，应采取有效方法预防跌倒。积极改善生活方式，尽量预防意外的出现，并对一些增加跌倒倾向的药物进行控制。

女性绝经期前后、男性五十岁后应定期测量骨密度，一旦发现骨量骤然降低，应迅速采取激素替代治疗、补充钙质等干预方法，尽可能控制骨量的丢失。骨质疏松病情严重时应接受延误干预，有效预防骨量的大量流失，增加骨量。

5关于骨质疏松的误区要了解

误区1：骨质疏松与年轻人无关

年轻人往往不喜爱运动，且挑食或节食，饮食习惯较差，往往摄入少量的钙，体重偏瘦，再加上抽烟、喝酒等恶习，使得骨骼风值量和质量难以达到标准，从而增加了患上骨质疏松的风险，特别是年轻女性。所以，应尽早预防骨质疏松，确保年轻时达到最佳的骨峰值。

误区2：补充性激素防治骨质疏松易患癌症

针对合并更年期症状的骨质疏松患者，应严格遵照医嘱，严格遵照短期、低剂量的原则接受雌激素替代疗法，以此来积极改变更年期症状。如果半年内子宫、卵巢、乳腺并未出现病变症状，如此雌激素治疗具有一定的安全性。如果骨质疏松患者并未出现更年期症状，不得采取雌激素补充治疗方法。

误区3：骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动

维持正常的骨密度和骨钙量应持续进行运动刺激，运动不足极易造成脱钙，患上骨质疏松。长时间卧床的病人或骨折固定患上骨质疏松的风险较大。运动量降低，不加强锻炼，骨流失较快。所以，对于骨质疏松防治而言，体育锻炼发挥着积极作用。另外，不加强锻炼，患上骨质疏松后肌力渐渐降低，对骨骼的刺激较少。如此，不仅会使得骨质疏松病情加重，而且还影响关节的灵活性，跌倒风险大，导致骨折。

误区4：过量补钙会导致肾结石

补钙同肾结石直接的联系并不明显。遗传、环境、营养、尿钙浓度是影响肾结石的主要因素。现阶段，常规补钙（600mg）不会引起肾结石出现的风险，是安全的。值得注意的是，过于补钙时肾脏滤过排除的钙较多，从而增加了泌尿系统出现结石的风险。所以，针对极易患肾结石的患者，在维生素D、高剂量钙补充前，应对血钙、尿钙水平进行检测，如果尿钙正常，可适当补钙。

对于骨质疏松症而言，其属于一种可防可治的疾病，我们应高度重视，尽量采取有效预防方法来避免骨质疏松症病情的恶化，更可预防骨折的出现。即便是出现骨折症状，也应及时接受有效的治療，从而有效降低再次骨折的几率。所以，广泛宣传骨质疏松知识，真正做到早期诊断、及时预测骨折风险并实施有效的防治方法尤为必要。