现代核心部位训练理念在武术散打训练中的运用

摘 要：现代核心部位训练理念越来越被大众所接受，采用合理的训练方式，对武术散打运动训练中加强对运动员身体核心部位的训练，不仅能够提高运动员身体稳定性和平衡性，增加散打运动员技术动作的力量，确保运动员较好地发挥出其实力水平，同时也能够减少运动员关节部位的损伤，促进伤病的恢复，减少运动员训练过程中的损伤，这对于运动员来说意义较为深远。

关键词：武术散打 核心部位 训练理念

中图分类号：G852.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0036-02

武术散打运动又称为白打、散手、手搏，是两名运动员按照既定的规则，运用武术中的攻击防守技能徒手对抗的体育格斗运动。武术散打运动有着悠久的历史，原始社会人类为了生存，在与野兽搏斗的过程中，总结出了制服野兽的攻击方法。随着社会的进步、国家的建立，武术散打又成为了保家卫国的一项技能。武术散打运动不仅是中华民族的艺术瑰宝，也是现今国际武术的主要表现形式。武术散打运动不仅用到拳腿单个动作，更是需要运用身体各个部位的组合动作来攻击对手，而这些动作对于身体的稳定性和平衡性有较高的要求。随着武术散打运动员水平的不断提高，传统武术的训练方法对于武术散打训练的作用越来越达不到散打运动的要求。而针对运动员身体核心部位即腰部髋部及其周围部位进行具体训练的现代核心部位训练理念对于现代武术散打运动技能的提高起到了较大的作用。

1 现代核心部位训练理念

现代核心部位训练的理念来源于核心力量训练理念，传统武术核心力量训练理念主要是针对散打运动员格斗过程中起重要作用的肌肉和肌肉群加强训练，以确保散打运动员击打力的提升，目的在于提高散打运动员技术的精深。而散打运动员在竞技格斗过程中，每一个散打动作的完成都需要调动全身的肌肉来进行，仅仅针对核心力量的训练已不能满足现今武术散打运动的要求，因而旨在通过训练散打运动员身体核心部位以提高运动员自身的稳定性和平衡性，进而增强散打运动员的格斗技能的运动员核心部位训练理念就应运而生了。

核心部位训练指的是通过系统有效的方法训练运动员身体核心部位的肌肉，进而增强运动员身体的平衡性和稳定性，使运动员在做出技术动作过程中的上下肢之间支撑点的平衡性和稳定性达到最优的训练方法。平衡性和稳定性是运动员运动过程中非常重要的因素，对于武术散打运动员来说，身体核心部位较高的平衡性和稳定性为其武术动作的最后发力提供了良好的支撑和力量的增强。因此，我们可以看到，对于运动员身体核心部位的训练目的在于通过对脊柱及骨盆的肌肉群的训练，来加强运动员整体动作发挥的有效性。

由于核心部位训练目的主要是为了增强运动员身体核心部位的稳定性，针对运动员身体核心部位的训练主要在于对运动员身体核心部位的肌肉群和深层的小肌肉相互协调，加强其核心部位的平衡和稳定，因此，核心部位训练更多强调的是核心部位肌肉群的整体做功，而非是身体单个部位力量的加强。基于此，核心部位训练的步骤主要有4个，即核心部位的稳定训练、核心部位的力量训练、核心部位的爆发力训练和核心部位的耐力训练4个步骤。核心部位的训练方法较为丰富，分类方法是多样的。按是否使用器械可分为借助器械的训练和徒手训练两大类。其中，借助器械的训练主要有：借助不平衡器械的训练、绳索滑轮训练、悬吊训练、弹力带训练等等。按训练时所处的环境可分为稳定条件下的核心部位训练和非稳定条件下的核心部位训练。根据不同运动的运动方向的差异，可以划分为3个维度的核心部位训练。根据运动员用力方式的不同，可以划分为动力式训练、静力式训练以及动静结合式训练方法等等。

2 武术散打训练中的核心部位训练

2.1 武术散打运动员的核心部位

根据武术散打运动的特性和理论研究成果，我们可以得出由于武术散打运动员在比赛的过程中，力量的发出和传递主要依靠身体的臀部、髋部以及身体的主体躯干。因此，武术散打运动员的核心部位主要由腰腹部、臀髋部以及身体的整体躯干组成。所以武术散打运动员核心部位的训练主要是训练腰腹部、臀髋部及身体主体躯干的稳定性和平衡性。

2.2 武术散打运动员核心部位训练的方法及手段

武术散打运动员训练核心部位的目的在于通过加强对身体核心部位肌肉群的训练，确保运动员在发力的过程中能够调动全身的肌肉群，进而使得力量的发挥更加稳定。根据训练难度的不同，对于散打运动员身体核心部位的训练主要有以下几种方法。

徒手训练，即不采用任何器械的训练方法是最基础也是最简单可行的方法，适用于散打运动员进行核心部位训练的初期。主要的训练方法有：俯卧肘支撑、俯卧支臂撑、支臂拳卧撑、仰卧肘支撑、仰卧两头翘、侧卧曲臂撑等等，是循序渐进、逐渐增加难度的。根据运动员自身身体的素质，前期的徒手训练一般在6～7周左右。这一方法目的在于提高运动员对于自身重量的克服，进而提高运动员对身体重心的控制力。

采用器械进行身体核心部位的训练，是为了提高散打运动员身体的稳定性，是身体核心部位训练的第二阶段。采用的辅助工具主要有：不稳定器械如小蹦床、平衡板、滑板、气垫等；球类工具如练习球、健身球、瑞士球；悬吊训练、振动训练如振动杆、弹力棒等等。运用不稳定器械是为了提高运动员身体在稳定和不稳定状态中的切换熟练能力。运用球类工具是为了增加运动员身体的平衡性训练，使得运动员的主体躯干能够很好地传递上下肢之间的力量。对运动员进行悬吊训练和振动训练是为了提高身体核心部位的小肌肉群的训练，从而提高运动员身体的柔韧性，身体柔韧性的提高不仅有助于减少关节部位的损伤，提高身体恢复伤病的能力。同时，通过悬吊训练和振动训练，也能够增强腿部的柔韧性。散打运动员的许多动作都是要通过腿部来进行，通过悬吊训练和振动训练能够有效地训练腿部的协调性和柔韧性，这是传统武术散打训练所不能比拟的，弥补了传统武术散打训练方法的短板。

根据武术散打运动的特质，对散打运动员进行核心部位的训练还可以采用综合器械的训练方法以及多人合作的训练方法，都可以达到良好的训练结果。但是，各个散打运动员的体质是不同的，根据运动员对于自身身体核心部位的控制力的不同，要采用相适应的训练方法，同时，在训练的时间和强度上，也要因人而异，采用合适的训练强度，这样才能有效合理地训练运动员的身体核心部位。

3 在武术散打训练中运用现代核心部位训练的意义

3.1 有利于改善散打运动员身体的平衡性和稳定性

对武术散打运动员进行身体核心部位的训练，能提高运动员对自身身体核心部位的控制力，进而确保身体的平衡和稳定。如，在完成“前鞭腿”动作时，就需要依靠腰腹部的支撑和腿部的快速踢出来进行，这个动作的完成过程必须要依靠身体的核心部位来进行，对身体核心部位肌肉群的稳定性和平衡性有较高的要求。同时一些需要上下肢协调的动作如抱腿摔、抱腰摔，都需要核心部位良好的稳定性和平衡性来支撑，因此，通过对运动员身体核心部位的训练，能有效地提高散打运动员身体的平衡性和稳定性。

3.2 有利于肌体力量的输出和技术动作的发挥

散打运动中，运动员身体核心部位的肌肉群作用最大，储备的能量最多。无论是上下肢的技术动作还是主体躯干的技术动作，其力量都来自于身体核心部位肌肉群能量的输出。同时，也协调上下肢动作之间的连贯性，保证技术动作的发挥。如紧随前鞭腿之后的后鞭腿，就需要身体的核心部位能够确保两个动作之间的迅速转换。因此，核心部位的训练对于运动员肌体力量的输出和技术动作的稳定发挥起着承上启下中转站的作用。

总体而言，在散打运动中运用现代核心部位训练的理念，不仅能够提高运动员身体稳定性和平衡性，增加散打运动员技术动作的力量，确保运动员较好地发挥出其实力水平，对于减少运动员关节部位的损伤和伤病的恢复也意义重大。

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