功能训练对羽毛球运动的作用机制研究

摘 要：本文通过文献资料、逻辑分析等研究方法对羽毛球运动功能训练的特点、原则及积极作用进行分析。研究发现：（1）羽毛球功能训练有整体性、系统性等特点。（2）积极作用有：可以提高运动员身体的稳定性，保持正确的身体姿势；有利于羽毛球运动员更好地学习和掌握技术；有利于运动员在高速运动的比赛中准确完成技术动作；有助于预防运动损伤；有利于运动员竞技水平的更好发挥；提高动作功效，降低无效能量消耗；提高运动员在运动过程中能量的输出；弥补传统羽毛球训练的不足。

关键词：功能训练 羽毛球技术 积极作用

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0065-02

根据田麦久先生的项群训练理论，将羽毛球运动划分为技能主导类隔网对抗性项目，该项目具有完成技术动作时间短、强度高、比赛状态时有间歇、整场比赛持续时间较长，对来球的快速判断及合理处理有极高的要求等非周期性特点。这些决定了羽毛球运动员要反应迅速、有较好的速度力量和速度耐力及有氧代谢能力，且对运动员的灵敏性、协调性要求较高。在高水平的羽毛球竞赛中还要求运动员必须具备全面的攻防能力、高超的控制与反控制能力及良好的耐力储备。功能性训练是目前较先进和火热的体能训练方法之一，核心力量训练是其所倡导的主要理念，故羽毛球运动中功能训练的研究就显得更加重要了。

1 功能训练的概念与特点阐释

1.1 “功能训练”的概念

功能训练是近几年从国外引进来的新兴训练理念，国内外学者对该理念仁者见仁智者见智，对其概念的理解呈现多样化。Boyle M认为，功能性训练应包括平衡练习和本体感觉练习以及需要脚接触地面的、不需要固定器械辅助的练习。例如在不稳定状态下的力量练习和身体在各个方位的练习[1]。Thomas kurz认为功能性训练是一种在实际运动中进行的整体训练，而不限局部肌肉的训练，通过训练运动模式达到稳定和高效。他认为功能性训练还可理解为利用解剖学有关功能性的知识来选择训练手段，以防止受伤并提高人体运动能力[2]。还有观点认为，功能性训练就是对实际运动动作的复制，但又增加了很多新的元素，诸如协调、平衡、力量以及高度的注意力。功能性训练重在提高训练手段的专项化、个体化，缩小训练和比赛的差距，有利于运动员获得最佳竞技状态。

综上所述，笔者认为功能性训练是一般素质训练和专项素质训练的桥梁，是通过全面的训练来提高运动员完成专项技术所需要的专门动作质量和竞技表现能力的训练方法。功能性训练特别强调多维度、多关节、多方位、融合本体感觉的稳定性训练，以保证完成技术动作时力量使用的经济性和稳定性，达到运动中动力链的高效。

1.2 “功能训练”的特点

1.2.1 整体性

从训练计划的制订与实施角度来看，所有类型和层次的训练计划都具有一定的整体性特征。例如：全程性多年训练计划通常是把运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练计划的制定中，将整个计划分为了基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段，分别对不同的阶段有着不同的训练任务、训练内容和训练负荷；年度训練计划都是由起始状态逐步向目标状态转移的过程；周训练计划都包括肌肉动员与神经激活、动态拉伸、专项动作准备、供能系统的调动等。在训练课中，教师也会根据课的任务有针对性地将一节课的训练内容分成若干个板块，并对不同的板块制定不同的训练内容或手段，这些板块就构成了身体运动功能训练课的基本要素，这些基本要素按照一定顺序进行组合就能体现出一堂身体运动功能训练课的整体性。

1.2.2 系统性

无论是全程性多年训练计划、年度训练计划、周训练计划还是每节课的训练计划，都需要经过一个系统的、连续的身体运动功能训练才能得以体现。例如，在非赛季的身体运动功能训练计划设计、身体运动功能训练处方、负荷安排、一般性身体运动功能训练与专项技术训练的组合、运动能力的恢复与再生、运动营养补充、运动技术的平衡与协调等环节在训练中都要遵循一定的系统性安排。在运动训练的全过程中，运动员的状态诊断、训练目标的建立、训练计划的制定、训练活动的组织实施、训练效果的检查评定、训练状况的反馈调控，直至训练目标的最终实现，这其中每一环节的设计都体现着训练的系统性。

2 羽毛球运动功能训练的理念

羽毛球运动功能训练的理念是围绕多维度、多关节、无轨迹、多变的技战术，以及场上环境所需的动作设计，它强调在高速运动中不稳定的情况下运动员能够高效准确地做出技术动作。其更加注重动作质量，确保运动员在比赛中经济、有效地展现自己的竞技能力。在训练系统的设计方面，羽毛球运动功能训练将哲学、方法学、战术训练等融合在一起，从而形成了一个整体，在各训练系统内实现相互协调与配合。其训练方法包括程序训练法、模式训练法以及训练思路。羽毛球运动功能性训练主要强调肩以下、髋以上核心区肌肉力量的训练及关节周围肌肉力量的训练。该训练通过训练神经对肌肉的控制，以及辅助肌群的固定作用和拮抗肌的适宜对抗作用来提高机体的稳定性和平衡性。进而提高动作与动作之间的衔接，以及整套技术动作的节奏感和流畅程度，最终达到提高多块肌肉参与完成的整体力量的目标。

3 羽毛球运动功能训练的作用机制

3.1 有利于提高运动员身体的稳定性及保持正确的身体姿势

保证运动链产生最佳的功效，首先要保证最佳的结构效果和正确的身体姿势。核心部位的肌群控制着全身动作的正确性，例如膈肌、盆底肌等核心区肌肉力量缺乏会使运动员身体稳定性降低。而强有力的核心力量对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作又起着稳定和支撑的作用。因此，功能训练对羽毛球运动员提高身体的稳定性保持正确的身体姿势有较大的功效。

3.2 有利于运动员熟练掌握动作技术

功能性力量训练是连接基础力量训练与专项技能的桥梁，功能性训练在为运动员设针对性的动作或治疗运动损伤的过程中能使运动员深刻了解到各个肌肉的功能、锁定肌肉的发力部位，在完成相应技术动作的过程中各个肌肉能快速协调配合。

3.3 有利于运动员在高速运动的比赛中准确完成技术动作

在竞技比赛中，羽毛球运动员都是在高速、大强度的环境下高质量地完成各个技术动作，这就要求运动员要在运动中做出快速的反应和稳定的动作。然而技术动作的稳定性除了依靠千百次的重复练习之外还要求运动员加强机体平衡能力和自我控制能力。而功能性训练正是通过不同动作链组合来锻炼运动肌之间的协作能力，提高运动员在不稳定状态下的身体控制能力。

3.4 有利于运动员预防运动损伤

功能性训练主要强调核心部位的训练，一方面，加强了对脊柱这一人体薄弱环节的保护；另一方面，还能够通过核心部位的枢纽协调作用，为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲末端肢体和关节的负荷，达到预防损伤的目的。此外，针对小肌群的训练能提高各关节的稳定性，從而降低或预防损伤的发生。例如，羽毛球运动中，运动员的快速跑动和支撑常常会伤害到膝关节，功能性力量训练通过增强运动员关节周边肌肉力量，增强肌肉本体感觉和神经控制能力，增强韧带强度来提高膝关节的稳定性，有效地预防膝关节损伤。

3.5 有利于促进运动员竞技水平的更好发挥

功能性训练主要通过对人体本体感受器的刺激，加强核心部位肌肉力量的锻炼，及各关节周围肌肉的针对性练习，来提高运动员机体的稳定性和平衡能力。而运动员竞技水平的完美展现需要良好的稳定性，稳定性是羽毛球运动员在训练及比赛中不可缺少的综合性训练素质，它是建立在运动员的技能水平、身体素质、心理素质等因素的基础之上的。在训练或比赛中，运动员的一些扭伤大部分就是因为自身关节的稳定性弱，因此功能性训练有利于运动员竞技水平更好地发挥。

3.6 有利于提升动作功效与降低无效能量消耗

功能训练能为身体活动提供一个稳定的支点，继而提高技术动作的经济性和实用性。功能训练能使人体核心区产生和储存大量的能量，在做技术动作的过程中人体核心区的肌群精确且有条不紊地向完成技术动作所需的主动肌和对抗肌输送力量，减少不必要的能量输送。功能训练还可以提高各肌肉间相互协作的能力，使机体在完成技术动作时游刃有余地调动相关肌群。

3.7 有利于提高运动员在运动过程中能量的输出

羽毛球运动多项技术动作的发力主要是以支撑脚蹬地的力量传送、髋关节的伸展、旋转和收缩为基础发力的（以右手持拍为例）。功能训练主要是以练习运动员身体核心部位的力量为主，稳定和加强髋关节及躯干在力量转换时的能量输出。这样不仅可以提高运动员身体快速移动的能力和变向的速度，还能有效预防运动损伤的发生。

3.8 可以弥补传统羽毛球训练的不足

传统羽毛球项目的训练中更多的是把训练中所包含的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本素质独立出来去练习，而功能训练则是根据项目特点、训练内容、竞技需要等方面结合起来设计的在不稳定的情况下加强运动员维持机体稳定性深层肌的练习，从而提高肌肉间的协调性、灵敏性及平衡能力。这样使各项基本素质有机统一起来、紧贴项目需求，弥补传统羽毛球项目训练的不足，为羽毛球训练创造新的训练理念、增添鲜活因素。

参考文献

[1]姜宏斌.功能性训练概念辨析与理论架构的研究述评[J].体育学刊，2015，22（4）：125-131.

[2]李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报，2011，27（10）：71-76.

[3]李洁明，王慧.对功能性训练基本架构的科学探析[J].体育研究与教育，2016，31（4）：94-98.

[4]官铁宇.功能训练的溯源与应用[J].吉林体育学院学报，2014，30（1）：36-39.

[5]于冬晓.功能性训练视角下竞技健美操运动员的体能训练研究[J].体育科技，2016，37（4）：35-36.