孕妇怎么健身以及运动？

李小yo IT技术服务销售

我在怀孕前就有2年多健身运动经历，每周5～6次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也注重高蛋白高营养。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。期间也有很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都说：首先最重要的是，孕期一定要认真做产检。虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以什么能做什么不能做，一定要遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。孕期坚持运动带给我很多好处：1.缓解浮肿。中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。2.很多孕妇常见的腿疼、腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视背和腿这两个部位的练习有关。3.如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，而且在你状况也允许的条件下，那就继续去做运动吧。如果稍有些担心，可以选择一些安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝会更快乐呢。

STLIXXI 广告狗

1.腰腹核心绝对不练。2.器械训练两年以内的孕妈们，别舍不得“毛爷爷”，务必请教练，且务必请靠谱的教练。3.严肃认真对待你的训练计划。计划运动量是多少，实际做了多少，充血、酸痛等情况，都要记录下来，最好给自己打个分，每周总结一下。这么做的好处就是，记录下那些状态好或者不好，身体不适或者小宇宙爆发的日子，便于状态及饮食调整等等，也给自己一个仪式感，让自己更好地投入训练。4.要调整饮食，低油、低盐、低糖。这个没啥好说的，网上有很多美味又方便的健身饮食攻略，但必要的营养一定要够。5.怀孕期间绝对不能刻意减肥！孕期变重很正常，身体会多储备能量保证安全，而且长的并不全是脂肪，体液、血液、奶、羊水、胎盘、宝宝，都在长。你狂练一通把自己搞脱水了怎么行？正常人孕期一般最少也得长20斤。就这几个月，以后自己喂奶会瘦得很快的。6.最后就是要按时检查，听从医嘱，注意安全。

糖人

1.孕期的运动都是为了产程服务，与身材无关。2.产后运动帮助哺乳及骨盆恢复。当然，你如果选择剖宫产和奶粉喂养，那这两个前提就都不成立了。你能做的只是孕前做好充分准备，剩下的就只能听从医生和你肚子里小家伙的了。只有他们允许，你才能去适当地运动。一定要坚持到正规医院做产前检查，胎儿正常且你自身没有禁忌症，才可以进行适度运动，胎盘早剥的概率比你想象得要大。如果得到了医生的允许，瑜伽是一个非常好且有效的方式。孕后期可以选择散步等不太激烈的运动。至于健身球这种东西还是有一定危险性的，身边一定要有人辅助，为了母子平安，一切都要慎重。