压力团辅活动方案7篇

篇一：压力团辅活动方案

　　活动三：潮起潮落

　　一、活动目的：

　　1、感受面对困难时，应有的态度和做事方式；

　　2、感受信任或合作带来的舒适感，体验主动交往的乐趣，帮助学员舒缓压力；

　　3、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力。

　　二、活动时间：45分钟。

　　三、活动准备：坐垫50个

　　四、活动场地：

　　空地

　　五、活动顺序

　　1、两人一组背靠背手臂扣着手臂，然后坐在地上，接着背靠背一起站起来

　　2、当两人站起来时，将两人合并成一组，3、如此类推，增加到三，四组直至全体学员起立为止

　　4、建立“相互支持的小组〞，完成“相互支持小组方案〞

　　六、交流分享

　　1、共同完成小组任务时，感觉如何？用一个词来说说你现在的感受？

　　2、你认为“相互支持小组〞应该多久见一次面？以何种方式会面？

　　3、你认为自己所属的“相互支持小组〞有什么任务、活动、功能与目标？

　　七、本卷须知：

　　1、导师在分组时注意俩人的身高应相近

　　2、当人数较多时，提醒组员不要硬把人带起来而要同时起立。六、交流分享

　　1、共同完成小组任务时，感觉如何？用一个词来说说你现在的感受？

　　2、你认为“相互支持小组〞应该多久见一次面？以何种方式会面？

　　3、你认为自己所属的“相互支持小组〞有什么任务、活动、功能与目标？

　　七、本卷须知：

　　1、分享中时着重提醒组员回忆完成活动过程中的团结协作，遇到问题时主动沟通的结果；体验信任与合作所来带的平安、舒适感。

　　活动四：大团圆

　　一、活动目标：

　　1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。

　　2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。

　　二、活动时间：

　　约30分钟。

　　三、活动场地：

　　室内、室外均可。

　　四、活动顺序：

　　1、请大家肩并肩围成圈站立；

　　2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

　　“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐??〞；

　　4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

　　5、如此可以反复三次，等大家气氛活泼，身体放松后停止游戏。

　　6、请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；

　　7、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲?朋友?，并随着歌曲旋律，自由摇摆。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中辞别团体，走向生活，留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

　　五、交流分享

　　1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？

　　2、你觉得自己最大的收获是什么？

　　3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？

　　六、本卷须知

　　要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！

篇二：压力团辅活动方案

　　自我减压工作坊

　　一、团体名称

　　减压俱乐部，是结构式、发展性的二、团体目标

　　1.使成员了解压力的来源，明确压力的双面性；

　　2.协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧；

　　3.设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新

　　的行为模式。

　　三、团体对象

　　在校大学生

　　四、团体规模

　　10-15人、五、团体地点

　　校心理咨询预约室，较宽敞开阔，教师和团体活动的实施。

　　六、活动时间

　　四次，8—10个小时

　　七、领导者

　　至少一位领导者引导进行

　　八、团体设计方案

　　团体发展阶段

　　1.导向与热身阶段

　　预期目标

　　内容目标：

　　破冰互动，学员之间相互认识；

　　团体活动

　　1.微笑握手

　　2.3.棒打薄情郎

　　压力测试表

　　时间

　　2.5个小时

　　2.压力源探讨阶段

　　内容目标：

　　明确压力，列举压力事件，探

　　索压力源

　　1.心情写字板

　　2.烦恼的小人

　　3.探讨压力源分类

　　1.“自生训练”体验

　　2个小时

　　3.减压体验阶段

　　内容目标：

　　3个小时

　　协助成员体验减轻压力的方

　　式，2.呼吸调整

　　帮助成员习得减压方法

　　3.分享减压方法，总结

　　4.身体+心态

　　4.巩固强化阶段

　　内容目标：

　　运用减压方法，巩固练习，并

　　后测压力值，检验是否达到预

　　期效果。

　　九、活动说明

　　（一）单元一

　　主题：团体形成

　　目标：澄清目标，建立信任

　　设计依据：团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流，建立

　　信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。

　　活动安排：

　　1?微笑握手：

　　目的：放松，减轻焦虑

　　时间：约10分钟

　　准备：

　　操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐

　　观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑，和

　　周围的人亲切的握握手，打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握

　　手。

　　2.棒打薄情郎：

　　目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。

　　时间：约30分钟

　　准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒

　　操作：全体成员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。

　　每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈，选一人手执报纸卷成的1.放松情绪

　　2.收获园

　　3?临别赠言

　　4.压力量表后侧

　　5.合影留念

　　2-3个小时

　　“棒子”站在中间，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马

　　上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家

　　熟悉彼此的名字。若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚

　　3.压力测试计：

　　目的：测量学员在团辅前期的压力值

　　时间：25分钟

　　准备：压力量表

　　操作：压力小测试

　　请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：

　　1.觉得手上工作太多，无法应付。

　　2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

　　4.遇到挫败时很容易发脾气。

　　5.担心别人对自己工作表现的评价。

　　6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

　　7.担心自己的经济状况。

　　8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。

　　9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

　　10.需要借助安眠药去协助入睡。

　　11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

　　12.与人倾谈时，打断对方的话题。

　　13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

　　14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

　　15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

　　16.做事急躁、任性而事后感到内疚。

　　17.觉得自己不应该享乐。。快。

　　计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分

　　0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

　　11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够

　　应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。

　　16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅

　　导。

　　（二）单元二

　　主题：直面压力

　　目标：探索压力源

　　设计依据：要缓解压力，必须首先明确压力，探索出压力来源，这样才能有针

　　对性地解决压力问题。

　　活动安排：

　　1?心情写字板：

　　目的：探索压力源

　　时间：30分钟

　　准备：白板纸、马克笔

　　操作：引导学员姜个人近期所面临的烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事

　　件，以找出压力源，布置作业：就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案，下次分享

　　2.“烦恼的小人”

　　目的：帮你找出压力源

　　时间：40分钟

　　准备：粉笔

　　操作：在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。

　　然后邀请

　　游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴

　　交流压力的感受和原因。

　　［专家分析］压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发

　　的“无措

　　感”造成的。当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己

　　的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清

　　晰和明朗。明确压力的过程，就是“减压”的过程。

　　3.总结：压力来源可划分为哪几类？布置作业：分别如何应对，下次分享。

　　（三）单元三

　　主题：团体训练

　　目标：学习减压方法

　　设计依据：团体形成稳固时期，针对学员面临的具体问题，提供有效的体验方

　　案，初步习得减压方法。

　　活动安排：

　　1?自生训练?

　　目的：放松练习

　　时间：20分钟

　　准备：暖暖的鹅黄色灯光，淡绿色的墙面，浅色木纹地板，古色古香的中式雕窗，伴随着海浪轻卷沙滩的音乐，参加活动的学员踢掉高跟鞋，摘掉眼镜，缓缓地平

　　躺在垫子上，四肢放松，闭目宁神。

　　操作引导：

　　“我的右臂很沉,,我的左臂很沉,,我的腹部很温暖,,我的额头很凉，，”

　　引导者缓慢而不失节奏感的指导，使每个人都陷入一种飘然而迷醉的状态。使学

　　员感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动，四肢很沉，头脑中一片空白，意识似

　　乎也若有若无，不想睁开眼睛，感觉非常放松。

　　总结：“自生训练”是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减

　　压方式。

　　2.呼吸调整

　　目的：弓I导团体成员一种积极的自我暗示

　　时间：10分钟

　　操作：所有成员围成一圈，手牵手，指导者也在里面。指导者引导成员作积极

　　的自我暗示，提示成员放松身体缓解情绪，做深呼吸，每个人紧握左右成员的双手，将周围所有的力量吸进，使自己更坚强，呼气，把刚刚活动中所有烦恼、沉重的情绪吐出，及时释放出来，留在这里不带走。

　　3?分享经验

　　目的：引导学员分享减压的有效方法，集思广益，头脑风暴

　　时间：30分钟

　　操作：上次团辅给大家布置了一项任务，通过刚才的体验相信大家一定对于减

　　压有自己的认识和了解，下面我们来分享一下个人的经验，看看都有哪些方法

　　可以有效减压。推荐减压游戏网站一一蓝心网心理游戏与训练中心。

　　小结：除了身体生理方面的减压放松训练外，还需要心态的调整

　　心理减压有办法：

　　不苛求于人知足者常乐

　　康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面。

　　康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比如倾诉、旅游、读书、听

　　音乐、做好事，都能够进行心理减压。美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条

　　要诀：

　　1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是

　　自寻烦恼；对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。把目标和

　　要求限定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。

　　2、不要处处与人争斗。处处与人争斗，会让自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

　　3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。每个人都有自

　　己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

　　4、暂离困境。受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。

　　5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分

　　坚持，退一步，海阔天空。

　　6对人表示善意。生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚

　　地伸出友谊之手，朋友自然就会多。

　　7、找人倾诉烦恼。不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

　　8、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价

　　值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。

　　9、积极娱乐。生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐

　　趣。

　　10、知足常乐。荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱

　　不惊，淡泊名利，做到心理平衡就是极大的快乐。

　　（四）单元四

　　主题：笑迎明天

　　目标：运用减压方法，巩固练习

　　设计依据：经过前期的体验、探讨，学员已基本掌握了减压方法，最后阶段进

　　行巩固强化，并后测压力值，检验是否达到预期效果。

　　活动安排：

　　1?情绪放松疗法

　　目的：巩固减压方法

　　时间：30分钟

　　准备：两幅大同小异的图片

　　操作：

　　从两幅由可爱、轻松，看上去赏心悦目的画面构成得相似图片中，寻找二者细

　　小差异。它们玩起来需要集中注意力、仔细观察。

　　理论依据：心理学研究表明，转移注意是调节情绪的有效方法。被小游戏吸引

　　时，我们不仅思维更加活跃，还能在不知不觉中，忘掉烦恼和压力。经过努力、找到答案，我们的自信心会大大增加，获得满足感，这其实就是心理上“自我

　　实现”的过程。

　　此外，玩的时候遇到挫折，我们会习惯性地发发牢骚、抱怨

　　几句，这时，压抑的情绪会在无形中得到渲泄。

　　2.收获园

　　目的：总结本次团体活动，了解每位成员的感受和建议。

　　时间：30分钟

　　操作：指导者自己作总结，然后请团体成员一一发言，表达自己的感受。

　　3、临别赠言

　　目的：活动临近结束，团体成员体会活动给自己带来的收获，珍惜成员间的友

　　情

　　时间：约15分钟

　　准备：彩纸、笔

　　操作：每位成员在自己的纸上写上：（我是

　　XX,我想听你说：）然后把纸传

　　给自己希望得到临别赠言的团体成员，大家离开座位，相互传递临别留言。（背景音乐回放。）

　　4、人际关系压力量表（后测）

　　5、合影留念

篇三：压力团辅活动方案

　　自我减压工作坊

　　一、团体名称

　　减压俱乐部,是结构式、发展性的二、团体目标

　　1.

　　使成员了解压力的来源,明确压力的双面性；

　　2.

　　协助成员探索缓解压力的有效方式,并由日常生活中总结减压技巧；

　　3.

　　设计情境,将压力缓解方法应用到日常生活、学习中,帮助学员习得新的行为模式;三、团体对象

　　在校大学生

　　四、团体规模

　　10-15人、五、团体地点

　　校心理咨询预约室,较宽敞开阔,教师和团体活动的实施;

　　六、活动时间

　　四次,8—10个小时

　　七、领导者

　　至少一位领导者引导进行

　　八、团体设计方案

　　团体发展阶段

　　1.导向与热身阶段

　　预期目标

　　内容目标：

　　破冰互动,学员之间相互认识；

　　团体活动

　　1.

　　微笑握手

　　2.

　　棒打薄情郎

　　3.

　　压力测试表

　　2.压力源探讨阶段

　　内容目标：

　　1.

　　心情写字板

　　2个小时

　　时间

　　个小时

　　明确压力,列举压力事件,探索2.

　　烦恼的小人

　　压力源

　　3.减压体验阶段

　　内容目标：

　　3.

　　探讨压力源分类

　　1.

　　“自生训练”体验

　　3个小时

　　协助成员体验减轻压力的方2.

　　呼吸调整

　　式,帮助成员习得减压方法

　　3.

　　分享减压方法,总结

　　4.

　　身体+心态

　　4.巩固强化阶段

　　内容目标：

　　1.放松情绪

　　2-3个小时

　　运用减压方法,巩固练习,并后2.收获园

　　测压力值,检验是否达到预期3.临别赠言

　　效果;4.压力量表后侧

　　5.合影留念

　　九、活动说明

　　一单元一

　　主题：团体形成

　　目标：澄清目标,建立信任

　　设计依据：团体形成初期,采取一些轻松的活动,使成员通过接触交流,建立信任,有助于成员在以后的活动中互相支持、协作;活动安排：

　　1.微笑握手：

　　目的：放松,减轻焦虑

　　时间：约10分钟

　　准备：

　　操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的,你今天心情愉快,积极乐观,让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你;请你面带微笑,和周围的人亲切的握握手,打个招呼;”指导者引导大家争取与每一位成员握握手;2.棒打薄情郎：

　　目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛;时间：约30分钟

　　准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒

　　操作：全体成员围圈就座,轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料;每个人都专心去记其他成员的资料;然后转成一圈,选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间,指导者喊出一位成员的昵称,被叫者左右两侧的成员要马上站起来,否则由被叫者给与

　　当头一棒,“棒打薄情郎”,反复做,直到大家熟悉彼此的名字;若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚;3.

　　压力测试计：

　　目的：测量学员在团辅前期的压力值

　　时间：25分钟

　　准备：压力量表

　　操作：压力小测试

　　请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：

　　1.觉得手上工作太多,无法应付;2.觉得时间不够,所以要分秒必争;例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快;3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作;4.遇到挫败时很容易发脾气;5.担心别人对自己工作表现的评价;6.觉得上司和家人都不欣赏自己;7.担心自己的经济状况;8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈;9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪;10.需要借助安眠药去协助入睡;11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气;12.与人倾谈时,打断对方的话题;13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡;14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美;15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚;16.做事急躁、任性而事后感到内疚;17.觉得自己不应该享乐;计分方法：从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分

　　0-10分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的;11-15分：你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如;你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态;

　　16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安;你应当尽快改变这种情况,建议接受专业人士的专业辅导;二单元二

　　主题：直面压力

　　目标：探索压力源

　　设计依据：要缓解压力,必须首先明确压力,探索出压力来源,这样才能有针对性地解决压力问题;活动安排：

　　1.心情写字板：

　　目的：探索压力源

　　时间：30分钟

　　准备：白板纸、马克笔

　　操作：引导学员姜个人近期所面临的烦恼、不快一一列出,直接宣泄压力事件,以找出压力源,布置作业：就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案,下次分享

　　2.“烦恼的小人”

　　目的：帮你找出压力源

　　时间：40分钟

　　准备：粉笔

　　操作：在地板上画出一个大大的人形,包括完整的头部,颈部和四肢;然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上,并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因;专家分析压力之所以给人们带来很大困扰,主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的;当你选择站在“人形”的某个部位,实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来,然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗;明确压力的过程,就是“减压”的过程;3.总结：压力来源可划分为哪几类布置作业：分别如何应对,下次分享;三单元三

　　主题：团体训练

　　目标：学习减压方法

　　设计依据：团体形成稳固时期,针对学员面临的具体问题,提供有效的体验方案,初步习得减压方法;活动安排：

　　1．自生训练.目的：放松练习

　　时间：20分钟

　　准备：暖暖的鹅黄色灯光,淡绿色的墙面,浅色木纹地板,古色古香的中式雕窗,伴随着海浪轻卷沙滩的音乐,参加活动的学员踢掉高跟鞋,摘掉眼镜,缓缓地平躺在垫子上,四肢放松,闭目宁神;操作引导：

　　“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……”引导者缓慢而不失节奏感的指导,使每个人都陷入一种飘然而迷醉的状态;使学员感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动,四肢很沉,头脑中一片空白,意识似乎也若有若无,不想睁开眼睛,感觉非常放松;总结：“自生训练”是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压方式;2.呼吸调整

　　目的：引导团体成员一种积极的自我暗示

　　时间：10分钟

　　操作：所有成员围成一圈,手牵手,指导者也在里面;指导者引导成员作积极的自我暗示,提示成员放松身体缓解情绪,做深呼吸,每个人紧握左右成员的双手,将周围所有的力量吸进,使自己更坚强,呼气,把刚刚活动中所有烦恼、沉重的情绪吐出,及时释放出来,留在这里不带走;3．分享经验

　　目的：引导学员分享减压的有效方法,集思广益,头脑风暴

　　时间：30分钟

　　操作：上次团辅给大家布置了一项任务,通过刚才的体验相信大家一定对于减压有自己的认识和了解,下面我们来分享一下个人的经验,看看都有哪些方法可以有效减压;推荐减压游戏网站——蓝心网心理游戏与训练中心;小结：除了身体生理方面的减压放松训练外,还需要心态的调整

　　心理减压有办法：

　　不苛求于人知足者常乐

　　康乔在讲座中称,心理压力的来源非常复杂,来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍,还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面;

　　康乔表示,其实,心理压力是可以自行调适的,比如倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事,都能够进行心理减压;美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀：

　　1、对自己不苛求;每个人都有自己的抱负,目标定得太高,难以实现,是自寻烦恼；对自己要求十全十美,有一点瑕疵就自责,也是自我伤害;把目标和要求限定在自己的能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情自然会舒畅;

　　2、不要处处与人争斗;处处与人争斗,会让自己经常处于紧张状态;其实,人际之间应和谐相处,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌;

　　3、对亲人期望不要过高;妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,是人之常情;但当对方不能满足自己的期望时,也不必大失所望;每个人都有自己的生活道路,何必要求别人迎合自己;

　　4、暂离困境;受到挫折时,自己暂且将烦恼放下,去做自己喜欢做的事,如运动、打球、读书等,待心境平和后,再重新面对难题,思考解决的办法;

　　5、适当让步;处理工作和生活中的一些问题,在非原则问题方面无需过分坚持,退一步,海阔天空;

　　6、对人表示善意;生活中被人排斥的时候,适当表示出自己的善意,诚挚地伸出友谊之手,朋友自然就会多;

　　7、找人倾诉烦恼;不要把所有的烦恼都闷在心里,适当向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅;

　　8、帮助别人做事;助人为快乐之本,帮助别人不仅可以表现自己存在的价值,还可以获得珍贵的友谊和快乐;

　　9、积极娱乐;生活中适当娱乐,调节情绪,舒缓压力,增加新的知识和乐趣;

　　10、知足常乐;荣与辱、升与降、得与失,往往不以个人意志为转移,荣辱不惊,淡泊名利,做到心理平衡就是极大的快乐;四单元四

　　主题：笑迎明天

　　目标：运用减压方法,巩固练习

　　设计依据：经过前期的体验、探讨,学员已基本掌握了减压方法,最后阶段进行巩固强化,并后测压力值,检验是否达到预期效果;活动安排：

　　1.

　　情绪放松疗法

　　目的：巩固减压方法

　　时间：30分钟

　　准备：两幅大同小异的图片

　　操作：

　　从两幅由可爱、轻松,看上去赏心悦目的画面构成得相似图片中,寻找二者细小差异;它们玩起来需要集中注意力、仔细观察;理论依据：研究表明,转移注意是调节情绪的有效方法;被小游戏吸引时,我们不仅思维更加活跃,还能在不知不觉中,忘掉烦恼和压力;经过努力、找到答案,我们的自信心会大大增加,获得满足感,这其实就是心理上“自我实现”的过程;此外,玩的时候遇到挫折,我们会习惯性地发发牢骚、抱怨几句,这时,压抑的情绪会在无形中得到渲泄;2.收获园

　　目的：总结本次团体活动,了解每位成员的感受和建议;时间：30分钟

　　操作：指导者自己作总结,然后请团体成员一一发言,表达自己的感受;3、临别赠言

　　目的：活动临近结束,团体成员体会活动给自己带来的收获,珍惜成员间的友情

　　时间：约15分钟

　　准备：彩纸、笔

　　操作：每位成员在自己的纸上写上：我是XX,我想听你说：

　　然后把纸传给自己希望得到临别赠言的团体成员,大家离开座位,相互传递临别留言;

　　背景音乐回放;4、人际关系压力量表后测

　　5、合影留念

篇四：压力团辅活动方案篇五：压力团辅活动方案

　　团辅策划书（多篇）

　　第1篇：压力团辅策划书

　　压力团体辅导活动策划

　　活动主题：缓解压力，放飞心灵

　　活动背景：

　　进入大学，大学生都会因为繁忙的学习压力而容易焦躁，因此教育学院彩虹心灵工作室开展此次团辅活动，希望通过团辅活动缓解大家的学习压力，更好的看待学业带来的压力。

　　活动目标:1、使成员了解压力的来源；

　　2、协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧；

　　3、设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助其学习新的行为模式。活动对象：13-15级心理委员

　　活动材料：气球、纸、笔若干、音乐

　　活动时间：待定

　　活动地点：待定

　　活动流程:开场白：（3分钟）

　　大家下午好！欢迎各位心理委员的到来！很高兴大家能支持和参加我们今天的团体训练活动。首先，我先做一下自我介绍，我是来自13艺教2班的李卉，今天将由我来带领大家进行今天

　　/24的解压之旅。

　　我们今天活动的主题是“缓解压力，放飞心灵”。在现在的社会里，压力无处不在，适度的压力可以激发我们的潜能，使我们在学业上更有效率，但如果我们不能正确对待压力，日积月累，将会影响我们的学习和生活。今天，我们为大家安排了一系列有趣又好玩的游戏，希望大家能在活动中释放自己的压力，勇敢表达自己的想法。现在就开始我们的解压之旅吧~

　　活动一：兔子舞（7分钟)

　　目标：娱乐是最好的解压方法，在舞蹈中放松心情，释放压力。

　　准备材料：兔子舞音乐

　　活动程序：

　　（1）播放音乐，先由主持人示范一遍动作

　　（2）组织大家排好队伍，随着音乐绕着活动中心起舞。

　　活动二：情景扮演（20分钟)

　　目标：通过扮演的不同情境的故事，加深大家对压力来源及其解决办法的了解。

　　准备材料：压力类型的卡片（智囊团）、不同压力的情景故事类型

　　活动程序：

　　1、组员随机抽取擅长解决压力类型的卡片（智囊团）以及要扮演的情景故事类型。

　　/242、在扮演情景故事后，让组员分享压力体验。

　　3、智囊团分析压力源以及提供解决压力的办法。

　　4、让其他小组对这两个小组的表现进行评价，并且指出该组解决压力的办法，作出点评。小结：这个活动让我们了解到情绪对我们的影响，就算只是在扮演情境，但我们的心情可能突然就改变了。负面情绪给我们带来的压迫感，这种压迫感在某些时候会产生积极作用，但是绝大部分时间会对我们学习生活产生消极影响。那接下来的活动中，就让我们共同去面对压力，释放压力。

　　活动三：(20分钟)

　　目标：通过小组合作的形式，一起解决压力

　　准备材料：纸、笔、气球

　　活动程序：

　　（1）

　　请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，塞进气球里，将气球吹大，有多少压力就吹多少个气球。

　　（2）

　　以小组为单位，选出能接住最多气球的人，代表小组比赛。

　　（3）

　　让小组的其他成员把气球丢给该组代表，在规定时间内，比较能接住气球的个数，选出最佳选手。

　　（4）

　　在这次活动中引导大家正确看待压力，每个人能承受的压力程度都不同，一旦压力超出本人的承受范围，那么最后肯定会崩溃。以一个寓言故事总结。

　　/24（5）让大家把压力纸条放进气球里，把气球吹大，然后大家一起把气球踩破。

　　活动四：(5分钟)

　　总结：在大学四年中，压力是必然存在的，我们需要做的不能是逃避，我们要直面压力。有时候压力正是我们读大学很重要的东西，像催化剂，在顶着的压力继续行走的过程中，使自己慢慢成长起来，使自己变得更坚强，真的可以适应社会。压力肯定有，烦是没用的，只要努力，勇敢的去面对，积极克服，相信我们都可以变得很坚强！

　　附：心理减压有办法：不苛求于人知足者常乐

　　康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面。康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比如倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事，都能够进行心理减压。美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀：

　　1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼；对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。把目标和要求限定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。

　　2、不要处处与人争斗。处处与人争斗，会让自己经常处于紧张

　　/24状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

　　3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

　　4、暂离困境。受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。

　　5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分坚持，退一步，海阔天空。

　　6、对人表示善意。生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，朋友自然就会多。

　　7、找人倾诉烦恼。不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

　　8、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。

　　9、积极娱乐。生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐趣。

　　10、知足常乐。荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡就是极大的快乐。

　　/24第2篇：压力团辅策划书

　　压力团体辅导活动策划活动背景：

　　活动主题：缓解压力，放飞心灵

　　进入大学，大学生都会因为繁忙的学习压力而容易焦躁，因此教育学院彩虹心灵工作室开展此次团辅活动，希望通过团辅活动缓解大家的学习压力，更好的看待学业带来的压力。

　　活动目标:1、使成员了解压力的来源；

　　2、协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧；

　　3、设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助其学习新的行为模式。活动对象：13-15级心理委员

　　活动材料：气球、纸、笔若干、音乐

　　活动时间：待定

　　活动地点：待定

　　活动流程:

　　开场白：（3分钟）

　　大家下午好！欢迎各位心理委员的到来！很高兴大家能支持和参加我们今天的团体训练活动。首先，我先做一下自我介绍，我是来自13艺教2班的李卉，今天将由我来带领大家进行今天的解压之旅。

　　我们今天活动的主题是“缓解压力，放飞心灵”。在现在的社会里，压力无处不在，适度的压力可以激发我们的潜能，使我们

　　/24在学业上更有效率，但如果我们不能正确对待压力，日积月累，将会影响我们的学习和生活。今天，我们为大家安排了一系列有趣又好玩的游戏，希望大家能在活动中释放自己的压力，勇敢表达自己的想法。现在就开始我们的解压之旅吧~活动一：兔子舞（7分钟)

　　目标：娱乐是最好的解压方法，在舞蹈中放松心情，释放压力。

　　准备材料：兔子舞音乐

　　活动程序：

　　（1）播放音乐，先由主持人示范一遍动作

　　（2）组织大家排好队伍，随着音乐绕着活动中心起舞。

　　活动二：情景扮演（20分钟)

　　目标：通过扮演的不同情境的故事，加深大家对压力来源及其解决办法的了解。

　　准备材料：压力类型的卡片（智囊团）、不同压力的情景故事类型

　　活动程序：

　　1、组员随机抽取擅长解决压力类型的卡片（智囊团）以及要扮演的情景故事类型。

　　2、在扮演情景故事后，让组员分享压力体验。

　　3、智囊团分析压力源以及提供解决压力的办法。

　　4、让其他小组对这两个小组的表现进行评价，并且指出该组解

　　/24决压力的办法，作出点评。

　　小结：这个活动让我们了解到情绪对我们的影响，就算只是在扮演情境，但我们的心情可能突然就改变了。负面情绪给我们带来的压迫感，这种压迫感在某些时候会产生积极作用，但是绝大部分时间会对我们学习生活产生消极影响。那接下来的活动中，就让我们共同去面对压力，释放压力。

　　活动三：(20分钟)

　　目标：通过小组合作的形式，一起解决压力

　　准备材料：纸、笔、气球

　　活动程序：

　　（1）

　　请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，塞进气球里，将气球吹大，有多少压力就吹多少个气球。

　　（2）

　　以小组为单位，选出能接住最多气球的人，代表小组比赛。

　　（3）

　　让小组的其他成员把气球丢给该组代表，在规定时间内，比较能接住气球的个数，选出最佳选手。

　　（4）

　　在这次活动中引导大家正确看待压力，每个人能承受的压力程度都不同，一旦压力超出本人的承受范围，那么最后肯定会崩溃。以一个寓言故事总结。

　　（5）让大家把压力纸条放进气球里，把气球吹大，然后大家一起把气球踩破。

　　/24活动四：(5分钟)总结：在大学四年中，压力是必然存在的，我们需要做的不能是逃避，我们要直面压力。有时候压力正是我们读大学很重要的东西，像催化剂，在顶着的压力继续行走的过程中，使自己慢慢成长起来，使自己变得更坚强，真的可以适应社会。压力肯定有，烦是没用的，只要努力，勇敢的去面对，积极克服，相信我们都可以变得很坚强！

　　附：心理减压有办法：不苛求于人知足者常乐

　　康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面。康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比如倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事，都能够进行心理减压。美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀：

　　1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼；对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。把目标和要求限定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。

　　2、不要处处与人争斗。处处与人争斗，会让自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

　　3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿

　　/24女成龙成凤，是人之常情。但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。

　　4、暂离困境。受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。

　　5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分坚持，退一步，海阔天空。

　　6、对人表示善意。生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，朋友自然就会多。

　　7、找人倾诉烦恼。不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

　　8、帮助别人做事。助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。

　　9、积极娱乐。生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐趣。

　　第3篇：心理团辅策划书

　　心理团辅策划书

　　设计思路

　　1、在心理游戏活动的初期，就营造一种家的存在感和温情;2、经过热身使各个成员身心舒展，以更好地进入状态;

　　/243、肢体的接触是达到破冰的最佳方法，起到很好的过渡效果;4、信任到不信任，再到重新信任，连续的思想变化使团队之间的信任建立得更加巩固，从而是团队的凝聚力上升(用信任后仰来调节未上船成员的消极情绪，用行动更能超过言语分享的效果);5、接下来，便是需要通过一系列的团体辅导训练游戏，达到队伍的团队意识的目的，同时考验其默契及协作能力;5、在轻柔的音乐中达到更好的心情释放的效果，一个整体的心使整个团队的凝聚力更加高涨，使大家感受到明显的团队归属感，升华活动的主题。指导思想

　　个人的存在感、价值感和安全感

　　团队的沟通力、凝聚力和执行力

　　培训对象：

　　护理学院2010级高级护理一班新生

　　指导者：

　　梁鹰翔

　　具体实施方案

　　一、指导者向成员宣布本次活动的目的以及相关流程

　　精选文库

　　二、人员分配：指导者一名、助手一名

　　三、活动流程：

　　(一)指导者带领活动成员呈若干排站队进行宣誓誓言内容：

　　11/24我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作以下保证：

　　1、对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密，活动外我不做任何有损小组成员利益的事。

　　2、小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识，对他人的表露，我愿提供反馈信息。

　　3、小组活动时，我决不会对他人进行人身攻击。

　　4、小组活动时我不做任何与活动无关的事。

　　二)热身游戏

　　3、比比抓手

　　接着上一个游戏，所有人围成一个圆圈，将左手食指放在左侧队友的手心，用右手抓住右侧队友的食指，听指导者口令，在争取抓住右侧队友的食指的同时，要避免自己的左手食指被左侧队友抓住。

　　这一环节一方面是调节气氛，另一方面是为了让大家懂得取舍和进退之道。

　　4、节目欣赏与分享

　　精选文库

　　①请大家坐下来谈谈前面几个热身活动的一些体会和心理感受，相互之间进行适度的沟通和交流

　　②由前面热身环节需要表演节目的组员，表演1-2个比较

　　12/24简短而有意思的节目，活跃气氛，也是作为一个游戏的小惩罚措施。

　　(三)随机分组(5-10分钟)

　　所有组员从某一位置开始，类似于报数，依次念团、队两个字，直到一个圈的轮回。其中团作为一组，而队作为另外的一组。

　　请分开的两组各自进行组内讨论，形成一个团队的名称、口号、核心价值理念、队伍标识，以及队歌。

　　有请两个组的代表介绍自己所在的团队，一起展示这个团队的风貌与特色。

　　这一环节，旨在让大家在最短的时间内形成团队意识和观念，打造一个具有大家共同的价值信仰的小组织，并彼此之间熟悉达成默契，以便于进一步的沟通与协调合作。

　　(四)同心圆(突围闯关)

　　指导思想：人际关系中的合适距离与关键抱团理念、1、同心圆，两个组的组员分别牵手围成一个圆圈，一大步一大步朝前迈，慢慢地就会感受到一种紧促的压迫感。

　　这一环节，会让大家感受到，人与人的相处是要有适度的安全距离。

　　2、突围闯关，两个组分别围成一个抱团的圆圈，并派出一名突击队员，突破对方的防守围城。

　　这一环节，所阐释的道理一是找准突破口，以己之长克敌之短;二是一个团队能抱在一起，形成紧密的联系，是可以保护自身

　　13/24的领地不会被侵犯。

　　精选文库

　　3、组织组内和组间的分享与讨论(论题导引)

　　(五)团队线

　　目的：活跃气氛、增进了解;自然地引出团队培训的主题

　　前期准备：以人均30厘米×各队实际人数为总长度，在地面上用粉笔画出一

　　条条直线(每队一条);秒表，每队一个计时员。

　　步骤：

　　1、请参与者按照要求站位――每队成员皆并肩而站，双脚均踩在本团队的那

　　条线上。

　　2、宣布目的：做一个团队线的游戏――每个人将根据指导者给出的要求，改变自己在这条团队线上的位置，以排出一个符合这种要求的新队列，通过这个活动来活跃身心，增进了解。3、宣布规则

　　(1)各队最右边一个都为起点，最左边一个位置为终点。

　　(2)改变位置时，至少有一只脚不能离开这条线――离开了就意味着离开了团队。

　　(3)一旦开始，禁止发出任何声音。

　　14/24(4)实施内容：a：身高线

　　b：生日线

　　c：头发线

　　分享：

　　1、在面对比较艰巨的任务时，队长如何发挥领导作用。

　　精选文库

　　2、队员提建议的方式以及队长接受建议的感受

　　3、在落后或者领先时能否坚持队伍的战略

　　4、团体的力量、个人积极参与的必不可少

　　(团队荣誉，个人归属感)(六)《百变虫虫》

　　目的：发挥团队的创意和协作的能力，通过各队之间的竞争进一步加深团队观

　　念。

　　步骤：

　　1、指导者给成员下指令，小组要创造出一条小虫，这条小虫要有9只脚在地

　　上，3只手在上面挥舞，而且全体组员必须连接在一起成为一个整体。

　　2、指导者给成员5分钟时间商量，然后开始比赛。比赛时小虫必须从起始点爬到终点，以虫头到达目的地为胜利。

　　3、指导者可以用任何形式表示鼓励(小礼品、握手、拍肩)分享：

　　1、优胜组获胜的原因是什么(策略、团队默契等)

　　15/24(七)总结与分享

　　1、各个小组分组讨论，并选出代表发言，精选文库

　　2、由游戏指导者总结陈词;3、围成一个完整的圆，相互握手拥抱。

　　以上这篇是心理团辅策划书就为您介绍到这里，希望它对您有帮助。如果您喜欢这篇文章，请分享给您的好友。

　　--6第4篇：心理团辅策划书

　　心理团辅策划书

　　设计思路——

　　1、在心理游戏活动的初期，就营造一种“家”的存在感和温情;2、经过热身使各个成员身心舒展，以更好地进入状态;3、肢体的接触是达到破冰的最佳方法，起到很好的过渡效果;4、信任到不信任，再到重新信任，连续的思想变化使团队之间的信任建立得更加巩固，从而是团队的凝聚力上升;5、接下来，便是需要通过一系列的团体辅导训练游戏，达到队伍的团队意识的目的，同时考验其默契及协作能力;5、在轻柔的音乐中达到更好的心情释放的效果，一个整体的心

　　16/24使整个团队的凝聚力更加高涨，使大家感受到明显的团队归属感，升华活动的主题。指导思想——

　　个人的存在感、价值感和安全感

　　团队的沟通力、凝聚力和执行力

　　培训对象：

　　护理学院20XX级高级护理一班新生

　　指导者：

　　梁鹰翔

　　具体实施方案

　　一、指导者向成员宣布本次活动的目的以及相关流程

　　二、人员分配：指导者一名、助手一名

　　三、活动流程：

　　指导者带领活动成员呈若干排站队进行宣誓——誓言内容：

　　我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作以下保证：

　　1、对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密，活动外我不做任何有损小组成员利益的事。

　　2、小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识，对他人的表露，我愿提供反馈信息。

　　3、小组活动时，我决不会对他人进行人身攻击。

　　4、小组活动时我不做任何与活动无关的事。

　　二)热身游戏

　　3、比比抓手

　　1/24接着上一个游戏，所有人围成一个圆圈，将左手食指放在左侧队友的手心，用右手抓住右侧队友的食指，听指导者口令，在争取抓住右侧队友的食指的同时，要避免自己的左手食指被左侧队友抓住。

　　这一环节一方面是调节气氛，另一方面是为了让大家懂得取舍和进退之道。

　　4、节目欣赏与分享

　　①请大家坐下来谈谈前面几个热身活动的一些体会和

　　心理感受，相互之间进行适度的沟通和交流

　　②由前面热身环节需要表演节目的组员，表演1-2个比较简短而有意思的节目，活跃气氛，也是作为一个游戏的小惩罚措施。

　　随机分组

　　所有组员从某一位置开始，类似于报数，依次念“团”、“队”两个字，直到一个圈的轮回。其中“团”作为一组，而“队”作为另外的一组。

　　请分开的两组各自进行组内讨论，形成一个团队的名称、口号、核心价值理念、队伍标识，以及队歌。

　　有请两个组的代表介绍自己所在的团队，一起展示这个团队的风貌与特色。

　　这一环节，旨在让大家在最短的时间内形成团队意识和观念，打造一个具有大家共同的价值信仰的小组织，并

　　1/24彼此之间熟悉达成默契，以便于进一步的沟通与协调合作。

　　同心圆——

　　指导思想：人际关系中的合适距离与关键抱团理念、1、同心圆，两个组的组员分别牵手围成一个圆圈，一大步一大步朝前迈，慢慢地就会感受到一种紧促的压迫感。

　　这一环节，会让大家感受到，人与人的相处是要有适度的安全距离。

　　2、突围闯关，两个组分别围成一个抱团的圆圈，并派

　　出一名突击队员，突破对方的防守围城。

　　这一环节，所阐释的道理一是找准突破口，以己之长克敌之短;二是一个团队能抱在一起，形成紧密的联系，是可以保护自身的领地不会被侵犯。

　　3、组织组内和组间的分享与讨论

　　团队线——

　　目的：活跃气氛、增进了解;自然地引出团队培训的主题

　　前期准备：以人均30厘米×各队实际人数为总长度，在地面上用粉笔画出一

　　条条直线;秒表，每队一个计时员。

　　步骤：

　　1、请参与者按照要求站位――每队成员皆并肩而站，双脚均踩在本团队的那

　　1/24条线上。

　　2、宣布目的：做一个“团队线”的游戏――每个人将根据指导者给出的要求，改变自己在这条“团队线”上的位置，以排出一个符合这种要求的新队列，通过这个活动来活跃身心，增进了解。3、宣布规则

　　各队最右边一个都为起点，最左边一个位置为终点。

　　改变位置时，至少有一只脚不能离开这条线――离开了就意味着离开了团队。

　　一旦开始，禁止发出任何声音。

　　实施内容：a：身高线

　　b：生日线

　　c：头发线

　　分享：

　　1、在面对比较艰巨的任务时，队长如何发挥领导作用。

　　2、队员提建议的方式以及队长接受建议的感受

　　3、在落后或者领先时能否坚持队伍的战略

　　4、团体的力量、个人积极参与的必不可少

　　《百变虫虫》

　　目的：发挥团队的创意和协作的能力，通过各队之间的竞争进一步加深团队观

　　念。

　　步骤：

　　1、指导者给成员下指令，小组要创造出一条小虫，这条小虫要有9只脚在地

　　2/24上，3只手在上面挥舞，而且全体组员必须连接在一起成为一个整体。

　　2、指导者给成员5分钟时间商量，然后开始比赛。比赛时小虫必须从起始点爬到终点，以虫头到达目的地为胜利。

　　3、指导者可以用任何形式表示鼓励

　　分享：

　　1、优胜组获胜的原因是什么

　　2、其他小组创作、1583思考的过程以及表现过程是怎么样的3、如果再给一次机会会怎么调整

　　4、活动期间相互

　　鼓励，相互扶持的感觉

　　总结与分享

　　1、各个小组分组讨论，并选出代表发言。

　　2、由游戏指导者总结陈词;3、围成一个完整的圆，相互握手拥抱。

　　第5篇：班级团辅策划书1一、团辅名称：建真诚友谊，显班级风采

　　二、团辅目的：增强班级团队意识，塑造团队精神，班级成员的互信和理解,增强班级的凝聚力．

　　三、团辅时间：09月3〃4号下午2：00—4：00四、团辅地点：教五草坪

　　五、团辅形式：鼓励队员，充分发挥队员的主观能动性．让队员之间协调合作充满激情，21/24六、团辅对象：电力学院11级新生

　　七、前期物品准备：两张桌子

　　八、后期宣传：由团辅部、编宣部完成。

　　九、具体活动流程：

　　一、通知：由各班负责人通知时间地点

　　二、后勤准备：活动部、团辅部共同完成。

　　三、集合：09月

　　3、4号班级准时到达教五草坪集合，领队提前到达场地，由领队带到自己的活动场地。

　　十、团辅流程：

　　（一）.热身活动：抓乌龟

　　活动目的：活跃团体气氛，调动成员注意力

　　活动时间：10分钟

　　所需材料：无

　　活动程序：

　　今天我要给大家讲一个故事，故事的题目叫“红烧肉与竹子”。故事的主人公叫苏轼，也就是我们平时说得苏东坡。苏东坡是个喜欢风雅的人，尤其喜欢竹子。因为这种植物又高又直，是有气节和骨气的象征，我们也常说它是正直与虚心的表现。因为喜欢，苏东坡在他家后花园种了不少花，还有许多竹子。

　　此外，苏东坡还很喜欢吃猪肉，有一道菜很出名就叫“东坡

　　22/24肉”。苏东坡即喜欢吃肉又喜欢竹子。他还专门为此写了一首诗就叫《竹子和红烧肉》，“平生喜食肉，平生爱种竹。偏爱红烧肉，更喜青青竹。若想有肉又有竹，天天竹笋红烧肉。”

　　（二）.起队名

　　时间：20～30分钟

　　目的：

　　l.使各个小组拥有自己的名字。队歌

　　2．鼓励团队成员之间互相沟通。

　　3．把小组成员团结在一起。

　　4．引人发笑。

　　步骤：1．将人数较多的队员划分成若干个由8～12个人组成的小组。

　　2．各组在10分钟内给自己的团队起一个名字，名字可以有实际意义，也可用符号代替。

　　3．各组进行自我介绍，介绍他们的队名以及为什么选用

　　这个名字。

　　4．游戏过程中要称呼他们的队名。

　　（三）、你是我的椅子

　　时间：10~15分钟

　　规则：以十人以上为一组，排好队，队伍头尾相接，形成一个圈，队伍间每个人相隔一步的距离，然后以后面一个人的膝盖

　　23/24为椅子慢慢的坐下两人开始，围成一圈，坐好后只要有一个人没有坐稳或起身离开，整个对位的形状将溃散。

　　分享：1.个人在团体中如果不做好自己的角色，会造成怎样的后果？？

　　（四）、信任背摔

　　时间:20分钟

　　5、个人展示

　　时间：20~30分钟

　　目的：给新生们展示自己才能的机会，彰显个人特色，以更好地融入团体。

　　步骤：所有在场人员围成圈坐下，主持人鼓励新生出来展现自己

　　十一、经费预算：10元

　　十二、辅导人员注意事项：

　　1、面带微笑，机智的处理突发事件

　　2、讲清楚活动规则，注意特殊队员

　　3、控制号时间，要注意纪律！

　　24/24

篇六：压力团辅活动方案

　　减压团辅方案

　　释放压力，轻松前行

　　团体目标

　　一、1、协助成员掌握合理规划时间的方法。

　　2、协助成员释放压力，获得一个轻松的心态。

　　二、团体性质

　　封闭式、结构式、志愿式、发展性团体

　　三、团体对象

　　生活中感到压力大又没有办法解决，没有地方释放压力的的人。

　　四、团体人数

　　~人，最好是偶数，便于随后的分组做活动！

　　五、成员的招募方式

　　以张贴海报和网络公告的方式在校园里公开招募志愿者。领导者与志愿报名者进行面谈，确定其条件及问题适合接受团体辅导者方可成为团体成员。

　　六、时间频率及次数

　　3次，每周一次，每次2个小时。

　　第一次团体

　　写在活动之前

　　第一、请关闭手机。在团体活动期间，把注意力集中在此时此地，尽量不与外界沟通、接触，以免影响整体活动效果（如打电话、听音乐、吸烟等）。

　　第二、请保持坦率与真诚。真诚就是最好的礼物，每一位参与者以坦率、真诚、信任的态度相待，不掩饰自己的真实情感，对他人的表露提供反馈。

　　第三、请全情投入和体会。把注意力放在此时此地，每一个参与者都全身心投入，投入越多，收获越多。

　　第四、请把握这次机会尽量与更多的人交流。活动中应尽量争取机会和团体的每一人都有交流的机会，你会发现更多。

　　单元名称：你我他

　　单元目标：

　　1．澄清团体目标和成员参加团体的动机，帮助成员了解团体的性质。

　　2．协助成员订立团体规范。

　　3．促进成员尽快相互认识。

　　活动准备：

　　用于写《团体契约书》的大白纸l张、笔每人1支

　　活动流程

　　“开心你我”

　　（1）所有成员围坐成一圈，大家用自己认为是最幽默，最有利于他人记住自己的方式介绍自己。

　　（2）在介绍自己是必须包含以下两个信息“姓名及自己与众不同的特点”一句话介绍完自己后，再解释一下自己的特点。

　　（3）当别人在介绍自己时，剩下的人要认真的去倾听，尽自己最大的努力记住最多的人和他的特点。

　　（4）当所有人都介绍完自己后，成员键可以以互相提问，以加深对对方的了解。在以上流程结束后领导者可以引领大家做一下的思考：

　　A、在刚才的游戏中你记住了几个人的名字，他们各自的特点是什么？

　　B、你是用什么方法记住别人的名字的？

　　C、当别人准确说出你的名字时，你内心是什么感受？你没有能够说出他人的名字时，他们可能会是什么样的感受？

　　领导总结：

　　（1）准确地记住他人的名字是与陌生人交往的第一个技巧，因为它表达了你对他人的关心和重视。可以促进我们这团体的融洽度，有利于后期的活动。

　　（2）记住他人名字的方法：提问法、重复法、联想法等。

　　“许愿树”

　　大家一下面的句子为开头说一句话

　　（1）我加入团体的希望是：

　　（2）我希望我们的团体是：

　　（3）我希望以后的生活是：

　　领导者澄清成员对团体的错误期待和认识，说明团体的功能、目的和内容。

　　“你我的约定”

　　1．领导者说明订立团体规范的原因。

　　2．团体成员共同讨论和制定团体规范，如“做到保密，不把团体内的事情说给其他人听”；“仔细倾听。不打断和批评他人的发言”；“不缺席，不迟到，不中途离开”；“不把食物带到团体辅导室来吃”等。然后将它们加以归纳，写在一张大白纸上，形成《团体契约书》。

　　3．每个团体成员在《团体契约书》上签名：以示自己愿意遵守这些团体规范。

　　小结

　　1．领导者进行简单的小结，并分发《团体活动心得记录表》，要求每位成员每次团体活动结束后及时写下自己的感受与心得。

　　2．领导者预告下一次团体活动的内容，然后结束团体

　　第二次团体

　　理论：根据埃利斯的情绪ABC理论，认为激发事件A(activatingevent的第

　　一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

　　所以我们本期团体活动的主要目的就是从心理上扭转成员对某些问题的看法，从而达到从根本解除压力感！

　　单元名称

　　“说出心声”

　　单元目标

　　（1）协助成员清楚的理解埃利斯情绪ABC理论的内容。

　　（2）协助成员分析出自己压力感的来源。

　　活动准备

　　柔软的坐垫若干，音响，轻柔的音乐，笔一人一枝，A4的纸一人一张、气球若干、打气筒、签字笔。

　　活动流程

　　1、先放一段音乐，让大家的精神都放松，心情平缓。3~5分钟

　　2、写出让你感到有压力感，焦虑的事情（此时音乐不要停）

　　3、轻柔体操

　　目的：放松，减轻焦虑、活跃气氛。体操与运动也是心理生理治疗的一部分。体操可以协助成员对自己身体更加敏感，对自己存在更有实质的把握。

　　时间：酌情而定。15——30分钟。

　　准备：全体成员围成圆圈，面对圆心指导者也在队伍里。要求有足够的活动空间。进行：指导者先带头做一个动作，要求成员不评价不思考，模仿做三遍。然后每个人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。无论什么动作都可以达到放松，减轻紧张气氛。有时，一些极富创造性的动作会引起大家愉快的笑声。

　　4、成员间相互交换自己的纸条，大家讨论对方感到有压力感的事情，发表之的看法，提出建议。

　　领导小结

　　人的紧张感的来源并不是事情本身有多么的繁琐复杂，而是各自对待这件事的看法各不相同，所以我们在遇到一件事情后不要急于下结论，可以换一个角度来思考看待这件事，也许会有不同的状态。这就是为什么我们刚才每个人的问题到了别人那儿会产生不同反应！

　　5、踩气球

　　目的；通过踩气球来发泄自己心中存在的压力。

　　时间:20分钟左右。

　　准备：参与者把自己心里存在的压力表达成语言，写在吹好的气球上。如果一只气球不足以发泄自己心中的压力，可以吹多只气球，并把压力与烦恼写在气球上。进行：在活动进行的同时，活动的领导者需说些激励人心的话，起到解放参与者心灵的作用。参与者需在活动的领导者的指引下，有规律的把写着自己压力和烦恼的气球踩爆。气球爆炸的一瞬间也希望能把同学们心里的压力瞬间释放，起到释放压力的作用。

　　领导小结

　　在我们有压力感时我们可以想出一些令自己放松的方法来释放自己的压力，让自己的心情得到缓解。

　　小结

　　1．领导者进行简单的小结，并分发《团体活动心得记录表》，要求每位成员每次团体活动结束后及时写下自己的感受与心得。

　　2．领导者预告下一次团体活动的内容，然后结束团体

　　第三次团体

　　单元名称：时间规划

　　单元目标：

　　协助成员对自己的时间安排做出一个梳理，学会合理的规划自己的时间。做起事情有条理，进一步消除心里压力感！

　　活动准备：每人一张纸一支笔，透明的大玻璃杯4个，沙子，小石子，清水。

　　活动流程：

　　1、“发掘我的潜能”

　　这个游戏大家可能都有所了解，就是把石子，沙子，水放入被子里，杯子有没有满。但是今天我们要老瓶装新酒，换一个玩法。每一小组合作完成。沙子，石子，水，你可以任选几种往被子里放，但是最终我们要考虑的是，就是杯子里的重量最大。当然你不能够全部放沙子或石子。这人就要开动脑筋，合理的规划了。限时一分半钟。

　　2、“家务能手”

　　领导者给出若干家务项目，并且配以每项家务完成需要的时间，然后所有成员必需以自己的办法使这些家务在最短的时间内完成。所有成员先冥想20秒，想一下自己如何完成，没想家务排在什么顺序。然后用20秒的写在自己的纸上，纸不能够有修改的地方，然后大家同时展示自己的规划！

　　领导小结

　　这个游戏发掘的就是杯子的潜能，同时也是效益的最大化，在工作时，我们也要把自己的时间合理的规划，使得时间效益最大化，时间被合理的利用了，不产生忙碌感。同时大家在完成任务之前一定要做好自己的规划，即使是时间再紧都要做到三思而后行，这样做起事

　　情来就会心中有数，不会产生有什么事情没有完成的焦虑感，使自己感到压力。

　　告别团体

　　“回首来时路”

　　1．调节好室内的光线、通风和音响音量的大小，让成员除去身上有压迫感的物品。如眼镜、手表、首饰，身上过紧的衣服、皮带、鞋带等，然后调整坐姿直到最舒服为止。

　　2．领导者指导成员进行缓慢而有节奏的深呼吸，并要求他们保持这种呼吸的节奏，然后在轻柔的背景音乐中，用指导语引导成员进人想像，如“想像你正躺在树林里一片舒服的草地上，阳光透过树梢暖暖地照在你的身上，风柔柔地吹拂着你的脸庞，树林里很安静，草丛里有一种不知名的虫子在轻声地呜叫。树林的前方隐隐约约有一条路，弯弯曲曲地不知通向何方，你想探个究竟，于是站起身来，开始沿着这条路往前走。路开始还比较宽阔，但越往前走变得越来越狭窄，像是进入了一个没有尽头的隧道，隧道的前方隐隐约约看到一些亮光。隧道旁边立有一些路牌，路牌上的字迹已经有些模糊，不过你仔细辨认，还是能看清上面写着‘时光隧道’四个字……”。然后开始用指导语引导成员回顾团体的整个过程。

　　3．采用轮圈发言的形式，请每位成员将下列句子补充完整。

　　（1）我印象最深刻的团体活动是……因为……

　　（2）我觉得在这个团体中最大的收获是……

　　（3）我感觉自己参加团体后发生了……的变化。

　　（4）我觉得团体可以改进的地方是……

　　4、领导者给大家祝福，希望大家能够把在团体中学到的东西用到自己的日常生活中去，更加轻松的生活工作学习！

　　最后大家在一起合唱《我相信》，在一种积极向上振奋人心的氛围中结束团辅！

篇七：压力团辅活动方案

　　“压力释放——愉快生活”团体心理辅导活动方案

　　一、团体方案名称

　　压力释放——愉快生活

　　二、团体规模

　　由10－20人组成。

　　三、参加对象

　　10级应用心理学专业学生

　　四、团体活动时间、地点

　　活动时间：每周一次，每次2－3个小时，共四次。

　　活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

　　五、团体整体目标

　　1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

　　2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

　　3.成员能以适当的方式表达情绪。

　　4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

　　六、团体活动方案

　　单元

　　单元目标

　　1、促进相互之间的了解，形成团队

　　一

　　2、活跃氛围，激发参与活动的积极性

　　2、动物星球

　　3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解

　　二

　　1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因

　　3、交流分享

　　1、镜中人

　　2、幸福清单

　　活动流程及内容

　　1、我爱我家，相亲相爱

　　2、交流学习生活压力，认识生活中经常遇到的压力

　　3、认识和学习应对压力的基本方法

　　1、帮助学员舒缓压力

　　3、交流分享

　　1、兔子舞

　　2、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧

　　2、把压力吹跑

　　三

　　3、学会时间管理技巧，提升应对压力的能

　　力

　　4、分享感受

　　1、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力

　　四

　　2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天

　　3、分享收获，结束团体

　　七、团体活动具体安排

　　第一单元

　　促进认识建立信任

　　活动一：我爱我家，相亲相爱

　　一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；

　　2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

　　二、活动时间：

　　大约30分钟。

　　三、活动道具：

　　报纸若干张。

　　四、活动场地：

　　1、建立支持网络

　　2、大团圆

　　3、时间管理

　　宽敞的室内。

　　五、活动顺序：

　　1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；

　　2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；

　　3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；

　　4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；

　　5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。

　　六、交流分享：

　　1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？

　　2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？

　　3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？

　　4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？

　　七、注意事项：

　　1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。

　　2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。

　　3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。

　　活动二：动物星球

　　一、活动目的：

　　1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；

　　2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；

　　3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

　　二、活动时间：

　　大约50分钟。

　　三、活动道具：

　　将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

　　四、活动场地：

　　宽敞的室内。

　　五、活动顺序：

　　1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；

　　2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；

　　3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；

　　4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；

　　5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为

　　”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

　　六、交流分享：

　　1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？

　　2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？

　　3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？

　　七、注意事项：

　　1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

　　2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。

　　3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

　　第二单元

　　认识压力积极面对

　　活动三：镜中人

　　1、目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。

　　2、策略：关注策略、同伴辅导策略

　　3、准备材料：写好各种可供表演的词语字条5张（表演的内容）；3支笔、白纸若干。

　　4、活动程序：8人一组到中心活动区。之后，成员两人一组，一为主，二为影。按领导者随机拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。

　　全体活动完毕。

　　分享“镜中人”活动心得。

　　具体操作*所需材料：情境卡纸

　　a、有人把你的自行车挂在树上；【愤怒、厌恶、悲哀】

　　b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来打你一顿；【恐惧】

　　c、当你在宿舍玩电脑玩得正起劲时，有人通知你，开会迟到了【愤怒、羞耻、厌恶】

　　d、去三堂的路上捡到500元钱；【快乐、恐惧、羞耻】

　　e、你在7号公交车上不小心踩了别人一脚；【恐惧、羞耻】

　　f、同学们喊你的自己不喜欢的绰号；【厌恶、愤怒】

　　g、在某次竞赛或考试中你获得了第一；【快乐、惊奇】

　　h、在饭堂排队时有人插队，而且刚好把最后一份你想吃的菜打走了【愤怒、惊奇、厌恶】

　　i、刚入睡就有人打电话吵醒你；【愤怒、厌恶、惊奇】

　　j、忙着部门的工作，突然接到电话说你进入了一个重要比赛的决赛【愤怒、快乐、惊奇、恐惧】

　　k、看到天气预报，家里天气很糟糕。打电话给家里问候家人。【爱、恐惧】

　　1、组员随机抽取情境卡片，然后按照顺时针进行扮演。

　　2、扮演过程中，由其他组员评判扮演贴切与否。

　　3、被评为扮演得不够贴切的组员要重新介绍自己，说出资料卡没有的信息。

　　4、总结情绪的四大基本分类：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。并发散到复杂情绪如：厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。

　　5、把情绪分类，确定哪些是负面情绪。

　　思考与讨论

　　1、每个情境代表的情绪，为什么组员会有不同的答案？

　　2、在扮演这些情境的时候，你有感觉到自己的情绪突然改变了吗？

　　3、负面情绪会给我们带来哪些影响？

　　活动四：幸福清单

　　一、活动目的：

　　1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；

　　2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；

　　3、认识和学习应对压力的基本方法。

　　二、活动时间：

　　50分钟左右。

　　三、活动材料：

　　彩笔、硬纸板。

　　四、活动场地：

　　较大的室内活动空间。

　　五、活动顺序：

　　1、请大家肩并肩围成圈站立；

　　2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

　　3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐??”；

　　4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

　　5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。

　　6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

　　六、交流分享：

　　1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？

　　2、你如何实施你的幸福清单？

　　3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

　　七、注意事项：

　　1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

　　2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

　　第三单元

　　释放自我

　　舒缓压力

　　活动五：放松操——兔子舞

　　一、活动目的：

　　1、帮助学员舒缓压力；

　　2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

　　二、活动时间：

　　大约20分钟。

　　三、活动准备：

　　快节奏音乐和音响设备。

　　四、活动场地：

　　空地或大会场。

　　五、活动顺序

　　1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。

　　2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

　　3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下

　　??全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

　　4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。

　　六、交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？

　　2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？

　　七、注意事项：

　　1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾

　　听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。

　　2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

　　活动六：把压力吹跑

　　一、活动目的：

　　1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；

　　2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。

　　二、活动时间：

　　60分钟。

　　三、活动道具：

　　纸，彩色笔。

　　四、活动场地：

　　室内或室外草地均可。

　　五、活动顺序：

　　1、准备：可以采用三种姿势：

　　坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；

　　站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；

　　卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。

　　2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；

　　3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；

　　4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；

　　5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。

　　（这个练习每天可1—2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）

　　6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。

　　7、成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。

　　六、交流分享

　　1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？

　　2、你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。

　　3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“我需要找出能取得进步的新策略”；“在许多场合我都表现得很好”。

　　七、注意事项：

　　1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

　　2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

　　活动七：时间管理

　　一、活动目的：

　　1、认识压力和时间管理的关系；

　　2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。

　　二、活动时间：

　　大约50分钟。

　　三、活动用具：

　　纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。

　　四、活动场地：

　　宽敞的室内。

　　五、活动顺序

　　1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；

　　跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。

　　掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。

　　心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。

　　2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；

　　3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。

　　日历、日程软件、个人数码助理

　　待做事情的清单

　　将任务按照优先程度排序

　　从同事那里得到提醒

　　张贴通知或确认书

　　向自己发通知或确认书

　　在你的语音信箱里留言

　　腾出足够的架子和放文件的空间

　　将常用的东西放在附近

　　将重要的东西放在特别的地方

　　每天都留出做计划的时间

　　随时携带录音设备

　　做好每天、每周、每月、每年的计划

　　将困难的任务分解成一个个小任务

　　安排锻炼或放松的时间

　　六、交流分享

　　1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？

　　2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？

　　3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？

　　七、注意事项

　　1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。

　　2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。

　　第四单元

　　同舟共济笑迎明天

　　活动八：建立支持网络

　　一、活动目的：

　　1、体验主动交往的乐趣，帮助学员舒缓压力；

　　2、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力。

　　二、活动时间：

　　50分钟。

　　三、活动准备：

　　音乐和音响设备、哨子。

　　四、活动场地：

　　空地或大会场。

　　五、活动顺序

　　1、参与活动的人数为单数，两人组成一对，右手拉右手，左手拉左手，随着音乐逆时针方向前进；

　　2、两人组成一对后，有一个人是落单的，则抱着树枝（或其他的东西）当舞伴，一起随着音乐逆时针前进；

　　3、成员一边随音乐逆时针舞动，一边听主持人的哨子声，听到哨子信号，音乐停止，必须重新和其他成员编成一组；

　　4、拿着树枝的成员将树枝放到圆圈中间，再寻找邻近的成员组成一对；

　　5、此时落单找不到舞伴的成友，只好抱着树枝前进；

　　6、建立“相互支持的小组”，完成“相互支持小组计划”。包括成员的名单，小组的目标、功能、聚会次数与活动安排。通过成员间提供互相帮助，学会提高控制压力的技巧，减少压力源，并在遇到压力时提供相互帮助。

　　六、交流分享

　　1、与树枝和与同伴跳舞的感觉有何差别？用一个词来说说你现在的感受？

　　2、你认为“相互支持小组”应该多久见一次面？以何种方式会面？

　　3、你认为自己所属的“相互支持小组”有什么任务、活动、功能与目标？

　　七、注意事项：

　　1、在游戏中，要求成员尽量与不同的人进行组合，不要有重复。对抱树枝的伙伴不要嘲笑，而应该鼓励，可以配合说：你的舞伴是树枝，它是神圣之树，请快乐的拥抱他跳舞吧！抱着树枝的队员，必须也要跟着音乐舞动，不能站着不动。这将会变成生动幽默的表演。

　　2、分享中要求小组整理出关于任务、活动、功能以及目标的详细计划。

　　活动九：大团圆

　　一、活动目标：

　　1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。

　　2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。

　　二、活动时间：

　　约40分钟。

　　三、活动场地：

　　室内、室外均可。

　　四、活动顺序：

　　1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；

　　2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

　　五、交流分享

　　1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？

　　2、你觉得自己最大的收获是什么？

　　3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？

　　六、注意事项

　　1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；

　　2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！