30天运动跑姿改善计划

Day 01理论学习日

Day02 理论学习日

Day03 热身 技术 跑步 拉伸

Day04 热身 技术 跑步 拉伸

Day05 休息日

Day06 热身 技术 跑步 拉伸

Day07 热身 技术 跑步 拉伸

Day08 热身 技术 跑步 拉伸

Day09 热身 技术 跑步 拉伸

Day10 休息日

Day11 热身 技术 跑步 拉伸

Day12 热身 技术 跑步 拉伸

Day13 热身 技术 跑步 拉伸

Day14 休息日

Day15 热身 技术 跑步 拉伸

Day16 热身 技术 跑步 拉伸

Day17 休息日

Day18 热身 技术 跑步 拉伸

Day19 热身 技术 跑步 拉伸

Day20 热身 技术 跑步 拉伸

Day21 休息日

Day22 热身 技术 跑步 拉伸

Day23 热身 技术 跑步 拉伸

Day24 休息日

Day25 热身 技术 跑步 拉伸

Day26 热身 技术 跑步 拉伸

Day27 热身 技术 跑步 拉伸

Day28 休息日

Day29 热身 技术 跑步 拉伸

Day30 热身 技术 跑步 拉伸

Day 01理论学习日\01本期课程教练.mov

Day 01理论学习日\02今日课程目录.mov

Day 01理论学习日\03跑步姿势有正确错误之分吗.mov

Day 01理论学习日\04 大多数人的误区:跑步天生都会.mp4

Day 01理论学习日\05 80%的跑者都有伤病.mp4

Day 01理论学习日\06错误跑姿的危害.mp4

Day 01理论学习日\07正确的跑步姿势:符合规律.mp4

Day 01理论学习日\08什么是姿势跑法.mov

Day 01理论学习日\09重心知觉训练.mov

Day 01理论学习日\10课程总结.mov

Day 01理论学习日\DAY01 讲义.pdf

Day02 理论学习日\01 课程总结..mp4

Day02 理论学习日\02 今日课程目录..mp4

Day02 理论学习日\03 跑步威力的黄金三角01..mp4

Day02 理论学习日\04 跑步威力的黄金三角02..mp4

Day02 理论学习日\06 姿势跑法三要素..mp4

Day02 理论学习日\07 修正你的关键跑姿..mp4

Day02 理论学习日\08 如何练习落下..mp4

Day02 理论学习日\09 如何练习拉起..mp4

Day02 理论学习日\10 如何拍摄跑步视频..mp4

Day02 理论学习日\DAY02 讲义..pdf

Day03 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身动作..mp4

Day03 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练..mp4

Day03 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作..mp4

Day03 热身 技术 跑步 拉伸\DAY03 讲义..pdf

Day03 热身 技术 跑步 拉伸\打卡1..png

Day03 热身 技术 跑步 拉伸\打卡2..png

Day04 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身动作.mp4

Day04 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mp4

Day04 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day04 热身 技术 跑步 拉伸\DAY04 讲义.pdf

Day05 休息日\01 30天跑姿改善训练概述.mov

Day05 休息日\02 30天跑姿改善课表概述.mov

Day05 休息日\03 关于跑步你知道什么.mp4

Day05 休息日\04 跑步概念概述.mp4

Day05 休息日\05 练习弹跳.mp4

Day05 休息日\06 如何才是正确的身体前倾.mp4

Day05 休息日\07 如何更好地练习前倾.mp4

Day05 休息日\08 姿势跑姿分析.mp4

Day05 休息日\DAY05 讲义.pdf

Day06 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身动作.mp4

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Day07 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身动作.mp4

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Day07 热身 技术 跑步 拉伸\DAY07 讲义.pdf

Day08 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身动作.mov

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Day08 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day08 热身 技术 跑步 拉伸\课表.pdf

Day09 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身动作.mov

Day09 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mp4

Day09 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day09 热身 技术 跑步 拉伸\DAY08 讲义.pdf

Day09 热身 技术 跑步 拉伸\打卡.pdf

Day10 休息日\DAY10 讲义.pdf

Day10 休息日\关键跑姿 落下拉起.mp4

Day10 休息日\如何做好原地转换支撑.mp4

Day10 休息日\如何做好小马踮步.mp4

Day10 休息日\罗曼诺夫博士访谈.mov

Day11 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day11 热身 技术 跑步 拉伸\02 技术训练.mov

Day11 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day11 热身 技术 跑步 拉伸\DAY11 讲义.pdf

Day12 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

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Day12 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day12 热身 技术 跑步 拉伸\DAY12 讲义.pdf

Day13 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day13 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

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Day13 热身 技术 跑步 拉伸\DAY13 讲义.pdf

Day14 休息日\1 跑步时避免跨步.mov

Day14 休息日\2 身高与步幅的关系.mov

Day14 休息日\3 如何大步幅.mov

Day14 休息日\4 如何提高步频.mov

Day14 休息日\DAY14 讲义.pdf

Day15 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day15 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day15 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day15 热身 技术 跑步 拉伸\DAY15 讲义.pdf

Day16 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day16 热身 技术 跑步 拉伸\02今日技术训练.mov

Day16 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day16 热身 技术 跑步 拉伸\DAY16 讲义.pdf

Day17 休息日\1 练习上拉.mov

Day17 休息日\2 如何练好原地弹跳上拉.mov

Day17 休息日\3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov

Day17 休息日\4 如何降低垂直振幅.mov

Day17 休息日\5 如何减少触地时间.mov

Day17 休息日\DAY17 讲义.pdf

Day18 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day18 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day18 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

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Day19 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day19 热身 技术 跑步 拉伸\02今日技术训练.mov

Day19 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day19 热身 技术 跑步 拉伸\Day19 讲义.pdf

Day20 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身动作.mov

Day20 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术动作.mov

Day20 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day20 热身 技术 跑步 拉伸\Day20 讲义.pdf

Day21 休息日\01 跑步分解动作.mov

Day21 休息日\02 跑步时为何用前脚掌着地.mov

Day21 休息日\03 如何跑得更快.mov

Day21 休息日\04 如何跑得更远.mov

Day22 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day22 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day22 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day22 热身 技术 跑步 拉伸\Day22 讲义.pdf

Day23 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day23 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day23 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day23 热身 技术 跑步 拉伸\Day23 讲义.pdf

Day24 休息日\01 跑步损伤如何产生的.mov

Day24 休息日\02 如何在不同地面跑步.mov

Day24 休息日\03 如何选择跑鞋.mov

Day24 休息日\Day24 讲义.pdf

Day25 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day25 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day25 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day25 热身 技术 跑步 拉伸\Day25 讲义.pdf

Day26 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day26 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day26 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day26 热身 技术 跑步 拉伸\Day26 讲义.pdf

Day27 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day27 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day27 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day28 休息日\01 为什么跑步会跟腱疼.mov

Day28 休息日\02 为什么会有足底粘膜炎.mov

Day28 休息日\03 为什么会胫前疼痛.mov

Day28 休息日\04 为什么会有骼胫束综合征.mov

Day28 休息日\Day28 讲义.pdf

Day29 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day29 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day29 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day29 热身 技术 跑步 拉伸\Day29 讲义.pdf

Day30 热身 技术 跑步 拉伸\01 今日热身训练.mov

Day30 热身 技术 跑步 拉伸\02 今日技术训练.mov

Day30 热身 技术 跑步 拉伸\03 今日拉伸动作.mp4

Day30 热身 技术 跑步 拉伸\Day30 讲义.pdf

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