冬天，迎着太阳去锻炼

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心血管疾病多发于早晨

在早晨进行锻炼，容易导致血压增高、心率增快，诱发高血压、冠心病。同时，根据相关统计学数据显示，心脑血管疾病多发作于早晨时段，人早晨起来的时候血液比较黏稠，血糖比较低，这个时候锻炼最容易引发心脏病，血糖低会导致大脑缺氧，所发生的意外事件媒体也时有报道。

重视保暖热身缓解僵硬

冬天很多老年人都会出现“晨僵”现象，有些人怀疑自己得了关节炎。其实，冬季早晨起床后，关节有短暂的僵硬、活动不便是正常现象，这是因为冬季血液循环比较慢而引起的。 老年人由于身体各器官功能的衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病容易

复发。

因此，外出锻炼时，一定要先做热身运动，以小跑为宜，否则容易导致拉伤；其次，要注意保暖，身体发热后可将外衣脱去，但在运动间歇休息时，一定要将衣服再穿上，否则毛细血管反复收缩扩张，不利心脑血管。慢跑、快走、打拳、跳健美操等项目，较适合在冬季进行。

冬天早晨的空气反而不佳

冬天的早晨地表气温低，上空的气温高，空气中有害物质易聚于地面，不能向空气上层扩散，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质聚于地面，致使人吸入更多的烟尘和有毒气体。人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体，长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体

健康。

冬季健身，应该在9时后为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2～3倍，所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

起床后应先休憩再喝水

老年人习惯早睡早起，有起床后就外出锻炼身体的习惯。其实，醒来后可先休息半小时，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，下床后活动活动身子，此时饮水能很快被吸收，有助于胃肠清洗，可稀释血液，加快血液循环，保持体液平衡，防止心脑血管病的发生。

医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动更安全，下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。出门锻炼时要牢记两个“缓”：一是运动方式要缓，选择打太极、步行等简单的肢体活动；二是运动速度要缓，节奏要从缓慢到适度缓慢。患有心脑血管病老年人，更不能剧烈运动，身体只要微微出汗就可

以了。