核心力量训练对体育舞蹈运动员的积极性影响

摘要：近年来，体育舞蹈这一新兴体育运动项目在我国蓬勃发展，并且2010年在亚运会上把体育舞蹈纳为比赛项目之后，我国体育舞蹈运动员的竞技水平逐年提高，并在一些重要的世界性比赛中取得了较好的名次，但是获奖的人数少之又少，所以在一定程度上我国体育舞蹈运动员还是存在许多不足的问题，运动员核心力量的欠缺就是一方面。因此，本文通过对体育舞蹈核心力量的研究，为提高运动员的平衡稳定性和肌肉协调能力，使运动员能够更有效的发挥运动技能和提高整体运动水平提供理论参考。

关键词：体育舞蹈；核心力量；训练；积极性

体育舞蹈分为摩登舞和拉丁舞十个舞种，拉丁舞包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五支舞，摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、快步和狐步五支舞，十支舞有着自己的舞曲、舞步及风格。体育舞蹈随着时间的演变以及现代科技和文化的飞速发展，它已不再是简单且自娱自乐的民间舞蹈，而是发展成了一种技术性，表演性和艺术性的竞技性舞蹈，亦被称为国际标准舞。而要想在竞技体育舞蹈比赛中获得好名次，核心力量训练是关键因素之一。然而体育舞蹈的训练方法随着核心力量在其它竞技项目中不断取得好成绩也不断发生着变革，体育舞蹈者在完成技术动作过程中，对身体形态的自我把控能力是非常关键的。许多数据表明核心力量训练能使体育舞蹈运动员提高他们的身体稳定性、协调性及平衡能力且能够有效的预防运动损伤，使体育舞蹈运动员大比赛中更好的发挥技能水平，取得好成绩。

一、体育舞蹈的核心和核心力量的定义

随着国内外学者对核心力量训练研究的不断深入，使其对这一相关概念的界定是仁者见仁、智者见智。关于“核心”的定义，我国学者陈小平依据人体解剖学的角度，使其定义为“脊柱、髋关节和骨盆，即人体的躯干部位，它具有承上启下的枢纽作用；”核心肌肉群则是躯干和骨盆附近的肌肉，主要是为了保持人体在运动中的稳定性。本论文结合国内外学者的不同观点，结合体育舞蹈这一项目的运动特点，认为体育舞蹈的核心是肋骨以下髋关节以上包括尾椎盆骨在内的关节，是腰、髋关节、盆骨形成的统一整体。

核心力量这一定义最早源于核心稳定性，它是核心稳定性的具体表现形式。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及他们之间的协作，即核心力量。

二、体育舞蹈核心力量训练的方法与手段

（一）初级阶段的徒手训练

体育舞蹈初级阶段的核心力量训练是最基础的徒手练习，其目的是通过舞者感受和领悟核心部分肌群的发力和更好的控制身体。徒手训练多以静力性练习为主，这种练习的类型较多，在体育舞蹈运动中运用较多的单人练习有侧卧抬腿、单脚支撑、仰卧抬腿、交叉仰卧起坐、平板支撑以及俯卧支撑等练习，这类练习主要是锻炼舞者身体中段的浅层肌肉。

（二）非稳定性的轻器械训练

对于体育舞蹈运动员来说身体中段的控制能力是非常重要的，身体中段的好坏决定着舞者完成动作的标准度。而核心力量训练能使舞者提高自身平衡、协调性以及身体的稳定性。核心力量训练着重突出的是舞者在一种不平衡或极不平衡的条件下完成抗阻训练，增加一些轻器械训练，营造一个不平衡的环境对大核心肌群进行较大的刺激，使运动员依据自身的重量来克服阻力进行练习，提升训练质量。这类训练方法在体育舞蹈中运用较多的是实心球、平衡球、瑞士球、平衡板、弹力带等自由重量的轻器械来帮助运动员完成训练。

三、核心力量训练对体育舞蹈运动员的积极影响

（一）提高舞者身体中轴的稳定性，形成优美的身体形态

体育舞蹈中的技术动作是以头至尾椎为中轴来进行动作练习的，在身体中轴整体稳定的前提下进行身体两侧肌肉以前后相反的方向以及相互对抗的力量的运动。而我们身体的“核心”也称之为“身体中段”，身体中段能更有效的帮助我们完成技术动作练习。在体育舞蹈运动过程中技术动作是灵活多变的，身体重心也是随着运动路线不断变化的，而身体中段不仅可以保持身体中轴的稳定性，而且也能保持我们正确的身体形态。舞者身体从头到尾椎之间的核心区域的稳定性则是靠后背的腹横肌和竖脊肌肌群的力量，在体育舞蹈运动过程中主要是通过竖脊肌和腹横肌的主动收缩来协助身体躯干成为一个很稳固支撑，尤其是身体处于直立的舞姿当中，来提高身体核心力量，保持身体中轴的稳定性以及形成优美的身体姿态。

（二）提高舞者身体的平衡和协调能力

体育舞蹈运动中有着许多的快速旋转和移动以及跳跃的技术动作，因此对体育舞蹈运动员身体的平衡和协调能力要求会较高。这类动作的完成本身有着一定的难度，还要在一定的速度节奏下身体形态还要优美性感，因此舞者的身体是处于极其不平衡、不稳定的状态，想要轻松优美的完成这些动作，舞者就必须具备超高的身体稳定性，使这些动作都在身体中轴上垂直的状态下完成，并且保持身体重心的稳定。所以只能通过有效的核心力量训练，来提高舞者的身体平衡、协调以及对肌肉的控制能力，来确保体育舞蹈运动员技术动作完成的标准化。因此核心力量训练是能够提高体育舞蹈运动员身体的平衡和协调能力有效途径。

（三）预防舞者身体的运动损伤

在体育舞蹈练习中，大部分的运动损伤是由于过度疲劳而引起肌肉力量的下降。而运动损伤的主要部位都集中在腰背部、膝关节以及踝关节。所以说如果舞者身体中段稳定性不足，则会使身体远端的肌肉力量松弛，造成运动损伤的出现。但如果舞者身体中段的肌肉力量充沛，则向远端传导力量时就不会受到阻碍，运动损伤在某种程度上也会降低，最重要的是舞者身体腰椎部位会受到保护。所以核心力量训练不但可以使体育舞蹈运动员的脊柱受到保护，而且经过核心力量的不断调整，减少了远端肌肉的负荷，有效减少了运动损伤的发生。

（四）创新了一个新的力量训练概念

核心力量训练是在运动链理论的基础上，在运动过程中完成技能动作，并将各关节在完成动作时连成一条“链”，而完成动作时动员的关节则是这条链的一个环节，完成动作技能时是依靠各环节动量的传递实现的，所以在动力链中动量的传递是核心力量在发挥着重要的作用，并且在四肢完成动作时起着承上启下的枢纽功能。核心力量训练不仅加强了身体之间的力量传递，而且能有效提高肌肉的控制能力，体现出身体四肢的整体统一性、不同肌群在数个维度内同时参与运动的新的力量训练概念，这正是体育舞蹈运动员所需要的发力基础。

（五）有效的提高舞者身体力量传递的效率，降低能量消耗

在体育舞蹈运动和比赛过程中，运动员的力量耐力是决定动作技术高质量完成的标志，而如何为运动员节省力量，降低能量的消耗成为了关键的因素。此外，在正规的体育舞蹈竞赛中，体育舞蹈运动员要在较长的比赛时间内，在一定的音乐节奏下标准的完成一系列不同舞种的难度系列较高的动作，存在一定难度的。如果核心力量越大，身体中轴的稳定程度越高，力量的传递速度越快，因此运动员的技术动作更协调，那么运动员整体的运动效果便会获得大大的提高。而本文的核心力量训练就是为解决此类问题，通过核心力量的训练能使体育舞蹈运动员在极速运动和运动时各关节的协调能力过程中有效的提高舞者身体力量传递的效率，减少各关节的负荷，降低能量消耗，使体育舞蹈运动员在运动过程中始终收放自如的控制身体重心，完美标准的完成技能动作，在比赛中取得好成绩。

四、结论

体育舞蹈的发展对体育舞蹈运动员的身体素质尤其是身体中段力量的要求愈加的高标准化，而许多舞者在力量训练中却往往忽视了核心力量的训练，这对体育舞蹈运动员技能的进一步提高受到了阻碍。所以我们应该重视对体育舞蹈运动员的核心力量训练，加强核心力量的训练能够提高舞者身体中轴的稳定性，形成优美的身体形态，提高舞者身体的平衡和协调能力，预防舞者身体的运动损伤，创新了一个新的力量训练概念以及有效的提高舞者身体力量传递的效率，降低能量消耗，使体育舞蹈运动员在运动过程中始终收放自如的控制身体重心，完美标准的完成技能动作，使运动员在比赛中获得更好的比赛成绩提供理论依据。同时，在核心力量训练时，我们要根据运动员的不同情况采取不同的核心力量训练手段和方法，确保核心力量训练的内容与体育舞蹈的技术动作特点互相渗透，使体育舞蹈运动员更好的进行核心力量训练，提高运动成绩。（作者单位：武汉体育学院研究生院）

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