运动对在校女大学生减肥和健康的功效和意义

摘 要 近几年，肥胖一词以随着经济发展走进了大学校园，很大一部分高校女生要承受肥胖带来的负面的生理和心理影响，本文对高校女大学生的肥胖现状和减肥方式以及状况进行调查统计分析及建议，旨在从根本上解决女大学生肥胖所带给他们的伤害，根据女大学生不同的身心情况介绍适合的运动减肥方式。

关键词 女大学生 减肥 健康 运动

中图分类号：G806 文献标识码：A

1 女大学生肥胖现象分析

经过调查分析可以看出如今女大学生肥胖现状是令人惊讶的。

1.1 大学女生肥胖的原因

女大学生已进入生长发育的最后阶段，大学的生活自主安排较多，相对而言空余时间较多，但是很多女大学生缺乏体育锻炼，特别是研究性较强的院系的女大学生，过多的静而太少的动引发体内脂肪囤积而形成肥胖体态。

1.2肥胖对女大学生的影响

肥胖对女大学生的影响分为生理影响和心理影响。生理影响有以下几点：（1）影响血液，肥胖导致血液里的脂质，固醇类物质浓度升高，增加血液粘稠度，在年龄大时容易出现高血压，血栓等。（2）肥胖还可能引起女大学生月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。心理影响主要有以下几点：肥胖会使女大学生增加压力、心情抑郁、自信心减低，人际关系不融洽等。

2 结论

2.1 运动减肥对女大学生的益处

人的运动器官具有较大的可塑性，通过一些经常性不间断的机械用力，骨骼、关节、肌肉和韧带会发生一定的适应性变形，尤其肌肉可能发生内部以至外部形状的变化，促进肌肉体积增加。运动对热能的消耗是整体性的，因此对减少全身的脂肪很有益处。人体在运动时需要能量供应，尤其运动强度愈大，持续时间愈长，需要的能量也愈多。持续性的体育锻炼能够通过改变身体各部位的圆径来改变各部分的比例关系，消除体内沉积的多余脂肪，增强肌肉体积，使四肢、胸、腰、腹、臀部肌肉更加健壮、丰满而富于曲线美，改善女大学生不良的心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱满，精神放松，特别是女大学生在面对生活学习等得压力时，运动不仅能瘦身更能减压和释压。

2.2 女大学生选择的主要运动项目及功效

运动减肥这种方式既经济又实惠，像跑步，跳健身操，转呼啦圈，做瑜伽，打篮球、羽毛球，步行，竞走，爬楼梯，跳绳，游泳，骑车等等都可以，而这些运动又称之为有氧健身运动。长期进行有氧运动不仅能使肥胖个体体重降低，而且有氧运动在减脂的同时，还可以改善机体的功能，提高机体的免疫力，既经济又方便，且无副作用，可以说一箭三雕。适合女大学生的常见的运动方法如下：第一，选择有氧代谢的运动项目，加速体内的新陈代谢。有氧健美操、好形体健美操、韵律操等都是很符合女大学生们的生理、心理特点。第二，游泳。它是一项很好的增强心肺功能、提高新陈代谢、科学减肥的运动。由于水的阻力和水温刺激，人在游泳时所有的肌肉群都参加活动，消耗的热量较多，所以必须尽快补充热量，促进体内新陈代谢的过程提高，使肌肉发达，保持较好的体型。第三，瑜伽。主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。它能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽对雕塑体型、减肥的效果尤其显著。第四，散步。长距离的中速跑也属于有氧运动，具有很好的减肥效果。

3 女大学生可根据自己的肥胖状况选择不同的运动方式

（1）全身胖。全身胖的体型容易出现脂肪率（指身体成分中脂肪组织所占的比率）过高的现象，首先应该降低脂肪率，使身体处于健康状态。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

（2）上身胖。上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易堆积在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又属深层脂肪，要想有效解决，还需从多方面配合。推荐运动：有氧搏击操、摇呼拉圈、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

（3）下身胖。脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被称为梨型身材，这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人要瘦下来虽然速度较慢，不过只要坚持，减肥效果指日可待。推荐运动：散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。

（4）四肢胖。这种体型腰腹部没有多少赘肉，但四肢却很粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼，一般较为少见。推荐运动：跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、羽毛球和各种球类运动。

（5）腰腹胖。由于长时间久坐，使得腹部脂肪越积越多，加上长期坐姿和不良饮食习惯，使小肚腩、水桶腰不知不觉也冒了出来。推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。运动减肥贵在坚持，运动减肥是一件非常正常和正确的事情，它可以使你健美，使你更加健康、更加愉快，能够决心减肥本是件令人敬佩的事，能够长期坚持下去更是伟大。

4 小结

选择对的减肥方式并能做到坚持，不仅仅会给高校女大学生带来好的身材并能加强她们的自信，展现当代女大学生的风采。运动减肥给女大学生带来曼妙的身材、增强其自信心和培养其良好的身体素质和健全的心理素质，但是总而言之运动是一个漫长的过程，不能抱有一口吃成胖子和急功近利的心态，那样的话，减肥成功会和你遥遥无期，所以想减肥一定要坚持，坚持到底便会胜利。

参考文献

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