现代职业女性心理健康与休闲调适

［摘要］由于社会竞争日趋激烈，现代职业女性群体心理负荷颇重，心理健康问题较多，严重程度远远超过普通人群的平均水平。本文通过对现代职业女性压力表现的分析，提出通过休闲活动来缓解职业女性压力的调适策略。使职业女性在参与休闲活动过程中获得愉悦、关怀及支持感，从而有效地帮助职业女性减轻压力，提升生活质量与心理健康。

［关键词］职业女性 心理健康 休闲调适

［中图分类号］C913.68［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）01－0009－02

在《简明不列颠百科全书》中，对心理健康的解释是：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内能达到最佳功能状态，不是指绝对的十全十美的状态，心理卫生包括一切旨在改进及维持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复，精神病的预防，减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等”。而在我国的一些心理学著作中，认为心理健康是以积极、有效的心理活动，平稳、正常的心理状态，对当前和发展着的社会和自然环境，以及自我内环境具有良好的适应功能[1]。

现代职业女性是我国经济和社会发展的重要生力军，她们渴求事业的成功和生活的美好，不断地去寻求社会价值和自我价值。一方面，她们要同男性一样在现代化建设中拼搏，成为现代化建设的强者；另一方面，又要担负起操持家务、照顾丈夫和教育孩子的重任，保持自己贤妻良母的形象，这使得现代职业女性背负着工作和家庭的双重压力。心理健康状况不佳是目前困扰职业女性的社会问题，这不能不引起我们的高度重视。

一、职业女性心理压力的主要表现

（一）职业倦怠

职业倦怠是指从事高强度、高人际接触频率的人员所产生的情绪衰竭、去个性化和个人成就感低落的症状[2]。其中，情绪衰竭被认为是职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。竞争的日趋激烈迫使许多职场女性长年艰辛劳作，随着阅历的增长，大多数职业女性都在不同程度上出现过职业倦怠，对工作提不起精神，出现自尊水平下降、抑郁、易怒等心理问题，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。有关资料显示，女性的职业倦怠是男性的3～5倍。这种来自心理的疲劳感不但降低了工作效率，而且削弱了职业女性未来发展的竞争力。

（二）缺乏安全感

女性在市场竞争中处于劣势地位，无论是从行业还是从职业方面来看，她们在就业结构中的地位均低于男性，失业率也大大高于男性。因此，职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。

（三）缺乏自信

职业女性在工作中容易被他人的评价左右，总是希望得到同事、领导的认同，而一旦事业发展不顺利，工作不被认可或受到指责，女性就会感觉受到嘲弄，自尊心受到伤害，会怀疑自己的能力，否定自己，产生强烈的自卑心理。自信心缺乏是挡在职业女性实现自身价值道路上的一道屏障，这种自信心不足过多地消耗了她们的精力和时间，从而减弱了她们追求成功的动力。

（四）缺乏乐观精神

许多职业女性遇到事情时只看到事物的黑暗面，总是悲观地预测自己的前途，并且常因抱怨而失去了施展才华的机会。

二、职业女性产生心理压力的原因分析

（一）事业带来的压力

1.生存和发展的危机。今天的时代是一个知识改变命运的时代，知识每时每刻都在更新着、丰富着。而且，它迫使职业女性不断地进行知识更新，学习、“充电”成为职业女性业余时间的重要项目，她们时时有危机感和紧迫感，担心竞争能力能否跟得上社会发展。时代赋予职业女性更多工作的权利、机会和动力，也留给女性激烈竞争的巨大压力和负担。

2.竞争中的性别歧视。在社会变革的大潮中，由于性别偏见和性别歧视，女性在就业、岗位竞争、升职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，这引起现代知识女性的自信心滑坡，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱，对心理健康造成严重的不良影响。

（二）双重角色的压力

职业女性的双重角色是指社会角色和家庭角色，不同角色的角色规范不同。社会要求女性独立、勇敢、竞争、工作干得生气勃勃；家庭要求女性温存、体贴、贤惠、勤劳、家务料理得井井有条。两者的角色规范和要求不一致，很难做得两全其美。女性的成功要受双重标准的检验，必须事业和家庭两方面同样成功。家庭生活不美满的女性，即使职业地位、事业成就丝毫不逊色于男性，别说他人就连自己也不会认为自己是个成功者；事业不成功的女性又被视为“头发长见识短”。这种不公正、不合理、不易突破的传统偏见和价值观念，使得职业女性长期处于两种角色的矛盾冲突中，承受着世俗舆论和自身的心理压力。[3]

（三）婚姻和家庭因素

婚恋对于未婚职业女性的困扰，是因为婚姻的理想与现实的差距使职业女性感受到一种无以名状的失落。职业女性随着社会劳动参与水平和经济收入的不断升高，对自身的估价随之升高，情感的需求也较为复杂，不易满足，对婚姻的期望值较大，也就相应地提高了择偶标准。有的职业女性对于自己心目中的“白马王子”因过于理想化而“高不成低不就”，走入了大龄“剩女”的行列。

婚姻不稳定、离婚率高、家庭动荡以及家庭暴力则困扰着已婚职业女性。在一些妇女热线咨询中，离婚问题占到相当高的比例，其中婚姻出现第三者占首位。同时，由婚外恋、婚外性行为酿成的家庭暴力也在增多。在文化转型时期，不同需求的人都在努力寻找和开拓自我个性情感的空间，形成了多元化的情感生活结构，社会舆论对两性问题也持较为宽松的态度，在一定程度上纵容了某些“边缘情感”行为，这对于家庭的稳定、社会的稳定及职业女性的身心健康都有很大的影响[4]。

（四）自身因素

1.生理因素。女性在青春期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的更迭过程中，伴随生理变化的同时还有较大的心理波动。一些高素质的知识女性在完成学业进入社会的时期却正是婚育的最佳时期。在生育哺乳、提前退休等阶段，女性不仅被迫中断职业生涯，而且经常由于个人体形的改变、容颜的衰老等问题而心情沮丧，导致心理忧郁。统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍，达20%。

2.自我期望值过高。作为女性，大部分都有追求完美的心态，对工作、家庭和感情生活期望值都很高，这是造成压力感的最主要和最直接的原因。职业女性对人和事都过于理想化，目标制定过高，对自己要求过于苛刻，而社会同现实又常常会打破这种幻想，给她们带来了动荡不安，往往是事与愿违，令其感到恐惧、无所适从。

三、职业女性的休闲调适策略

休闲的健心功能正逐渐被人们所认识和推崇，成为调节精神生活、陶冶性情、改善心态的有效手段。对于大多数职业女性而言，休闲是放松身心、释放压力的重要渠道，它能使女性暂时从工作的压力和家务的琐碎中摆脱出来，获得自由舒展的空间，寻求自然、自由、自在、自得的生命体验，改善情绪，调节心灵，提高女性生活质量，促进女性身心健康。因此，职业女性在工作之外，要学会合理安排休闲时间，变换休闲方式。

（一）体育型休闲

休闲体育是集休闲、健康为一体的体育活动，既没有竞技体育激烈的对抗，又可以回避因失败而产生的消极心理，没有胜负的压力，它的一切由运动本人决定。同时在体育运动中，由于人的精神专注于运动，注意力进行了转移，能暂时忘掉生活中的各种烦恼。有研究表明，在参加了广泛的体育练习后，普通人群在情绪上会有明显短期的积极变化，其中包括紧张、抑郁、愤怒和困惑水平的下降。可以导致这些变化的休闲体育项目包括：舞蹈、慢跑、健身操、自行车、瑜伽、循环练习、游泳、攀岩、太极等练习。当参加的练习保持在中等强度并持续25～70min时，均会获得情绪上的改善。职业女性可以利用休闲体育来调节、降低、忘却学习、工作、生活中的烦恼，在精神上获得解放，而健康的精神，有助于使人始终保持乐观向上的积极情绪。

（二）知识型休闲

在读书、绘画、文学创作、科学研究等活动中，女性通过自我兴趣的探索，能获得积极的体验和新知识，并获得自我展示、自我认识的机会，有利于自我的重新定位与评价，增强自信心和自尊心，从而加速自我的发展。还可以欣赏音乐会进行音乐调节。音乐是心灵的保鲜剂，现代心理学家们发现，人体的各种节奏如心跳时的脑电波等等，有一个很大的特点，就是它们趋向于和音乐的节奏同步同调。例如播放缓慢、庄重与平静的古典音乐，那么人们的身体节奏就能够和这种音乐相适应、相平衡。

（三）社交型休闲

随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，人们越来越缺乏社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。而社交休闲是以交流感情、沟通信息、获得友谊为目的的休闲活动。如参加汽车俱乐部的自驾游、团体户外探险以及周末聚会等社交活动，可以为职业女性学习处理人际关系，建构人际关系网络，摆脱寂寞空虚，开阔心胸，陶冶性情提供最佳的选择，是拓展人际、促进交流的润滑剂。

（四）娱乐型休闲

女性还可以通过自己的兴趣爱好，如唱歌、上网、逛街、看电影、饲养宠物、种植花草、刺绣编织、摄影和陶艺等，选择适合自己的娱乐休闲活动来彻底放松自己，享受生命中的美好时刻，进而为下一阶段的快节奏、高度紧张的工作积蓄能量和良好的心态。

综上所述，职业女性可以通过丰富多彩的业余休闲生活，时刻保持一种自得其乐的良好心态，注重心理健康，在人生旅途中扮演好每一个角色，懂得生命中的精彩和美好，就能在事业和生活中获得豁然开朗的轻松和快意。

【参考文献】

[1]陈碧华.有关对职业女性心理健康的思考[J].新疆职业大学学报,2006(2).

[2]王志峰.职业女性心理压力及自我解压探略[J].山西高等学校社会科学学报,2008(8).

[3]尹晴晴.试析中国职业女性角色冲突与困惑[J].当代经济,2007(5).

[4]郑欣,李源.职业女性的心理健康与调适[J].山东省工会管理干部学院学报,2003(3).

[5]季忠.休闲哲学的意义[J].自然辩证法研究,1995(5).

Abstract：As social competition increasing intensely, the mental load ofprofessional women is heavy ,and theextent is far more than the average level of the general population.This paper attempts to analyze the pressure performance of modern professional women,and propose the leisure coping strategy in order to help them reducing stress and improving the quality of life and psychological health.

Key words：Professional women；Psychological health；Leisure coping