生活护肝4提醒

我国肝病患者众多。患了肝病，除配合医师进行必要的治疗之外，合理的日常生活护理也是促进肝病患者健康、减缓肝脏进一步受损的良方。患者及家人可从以下方面加以注意——

食物应丰富

饮食护肝方面，除要注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏外，还要选择丰富的食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求。

我们知道，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪应适当限制。建议将奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品贯穿于每天的食谱中，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。

面色发黄、睡不好觉等肝气不足的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏。常吃坚果可以疏肝理气、缓解焦虑。而适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，可增加肝脏能量储备。多喝水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

此外，肝病患者还要拒绝酒精的诱惑，尽量减少酒精摄取，因为肝脏是酒精的主要代谢场所，而酒精和其代谢物会伤害肝细胞，形成酒精性肝病，发展成肝硬化，甚至导致肝癌。

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盲目忌口不可取

民间向来就有患病要忌口的说法，不少人道听途说，轻信肝病患者不能吃鸡肉、羊肉、鱼肉等。一些乙肝患者甚至可以列出长长的“忌食”单。这也不吃，那也不吃，盲目忌口，身体营养跟不上。几年下来，抵抗力下降，不利于肝病的康复。与之相反，还有些患者为了治疗肝病，天天“进补”，结果出现严重的脂肪肝。这些都是不正确的观念带来的不良后果。

运动低强度

积极锻炼是生活中护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110～120步）、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。保持轻松的心情，每天运动30分钟即可。

睡眠要充足

充分的休息与睡眠是肝病患者的基本保健之道。只要平常觉得精神饱满，或是活动后不觉得累，就达到了充分休息的状态。

睡眠时，身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，高品质的睡眠护肝功效显著。而睡眠质量差，尤其是出现睡眠障碍时容易影响肝功能。有资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者，约30％以上出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。

要提升睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝功能不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。

药物需慎服

药物进入人体后，均由肝脏代谢和解毒，过多服药不仅会增加肝脏负担，有些药物还具有肝毒性，会进一步损伤肝细胞。因此，要慎重地选择药物，少服或尽量不服不必要的药物。在对药物不良反应等情况不清楚时，建议咨询相关医师。

注：肝毒性是指药物在肝脏代谢，药物本身或是其代谢产物会对肝脏造成损害。

编辑/杨丽伟yangliwei@jtyy.com